ランニングは、薄い体を求める人々にとって理想的な選択です。
男性は嵩張るように圧力をかけられることが多いのに対し、女性はできる限り薄くするよう圧力を受けることがよくあります。 すべてのトレーニングはある程度筋肉を築きますが、いくつかのトレーニングは嵩張らずに細くなるのに向いています。 あなたがなめらかでスリムな体を探しているならば、個々の筋肉群を急上昇のために目標とせずにたくさんのカロリーを燃やす運動ルーチンは理想的な選択です。 これらのトレーニングはたくさんの筋肉を作ることなくあなたが至る所で調子を整えるのを助けるでしょう。
心血管運動
心血管運動は、筋肉のいくつかのグループまたはあなたの全身を動かす運動です。 筋肉が動くにつれて血液や酸素が筋肉に供給され、体操やウェイトトレーニングよりも多くのカロリーが消費されます。 有酸素運動はあなたの筋肉を強化しますが、それはあなたが大きくなる原因にはなりません。 ランニング、トランポリンの上でジャンプ、傾斜の上を歩く、自転車などの運動を試してみてください。 疾病管理予防センターは毎週75分の激しい心臓、または150分の適度に強い心臓を推奨します。 定期的な有酸素運動は、定期的なウエイトトレーニングを行うアスリートに比べてランナーがスリムなボディを持つ傾向がある理由です。
筋力の重要性
筋肉の構築よりも薄さを優先している場合でも、筋肉のトレーニングは健康にとって重要です。 CDCは、成人が週に2日筋肉強化活動を行うべきであると勧告しています。 大きくすることなく筋肉増強運動をする一つの方法は、あなたの通常のカーディオルーチンの一部としてインターバルトレーニングをすることです。 高強度と中強度の心臓を交互に使用します。 たとえば、1分間最高速度に近い速度で縄跳びをしてから1分間減速してから、再び加速します。
健康的な減量
多くの人々はそれが数ポンドでさえも失うのにかかる時間に驚いています、しかし健康的な減量は遅いプロセスです。 あなたは最初の数週間でより多くの体重を減らすかもしれませんそしてそれから、あなたの体が調整するにつれて、減速を経験するでしょう。 ほとんどの人は週に1から2ポンドを失うことを期待できます。 これをはるかに超える量を流していると、体に害を及ぼす可能性があり、特にダイエットをしていない場合は、これを下回る量を失う人も少なくありません。
カロリー削減
あなたのカロリーを放出する可能性を最大にするためには、トレーニングを開始するときに食事からカロリーをカットすることをお勧めします。 脂肪のポンドは3,500カロリーと等しく、そして彼らが行使することに加えて、彼らは彼らのカロリー摂取量を減らすときにだけ体重を減らすことができます。 そのようなソーダ、甘いおやつや塩の多いアイテムなどの不健康で空のカロリーを排除することに焦点を当てています。
