楽しさやフィットネスのために、サイクリングはそれを強化する以上に腹筋に頼っています。
自転車で楽しんだとしても、契約によりフィットネスのメリットが得られます。 もちろん、自分でプッシュすれば、有酸素運動も得られます。 自転車に乗ることはまたあなたの足の筋肉以上のものを要求する。 あなたの腹筋を含むあなたの中心となる筋肉は、あなたが自転車に乗っているときに従事していて積極的にあなたのバランスを助けますが、サイクリングはあなたの腹筋を強化する活動のリストのトップにありません。
腹筋を組み込みます
あなたがエアロバイクを使用しているか屋外でサイクリングしているかどうかあなたは適切な姿勢を持つ必要があります、そしてそれは強い中央部、すなわちあなたの腹筋を必要とします。 あなたのバランスを助けることに加えて、あなたの腹筋はあなたの屈筋の筋肉を通してあなたの大腿四頭筋に接続されているので、あなたは自転車に乗るときあなたの腹筋は運動をします。あなたの腹筋を構築する演習のリスト。
コア強度の重要性
体重を自転車で分配して支える方法には、コア強度が必要です。 足が動いているときは、腹筋、斜め、腰の筋肉がすべて機能しています。さらに、腹筋と腰の間には共依存関係があります。 あなたがジムでサイクリングコースやエアロバイクを打つ前にこれらの重要な分野ですでに力を持っていることはサポートとバランスを提供し、あなたも怪我を避けるのを助けます。
便利な演習
より良いサイクリング体験のためにあなたのコアを強化することはそれらの腹筋を動かすもう一つの理由です...そして背中やヒップの屈筋など...エクササイズをするとき、エクササイズボールクランチ、パワーブリッジの毎週数セットを入手ヒップエクステンション、厚板 - サイド厚板を忘れないでください - そしてハサミキック。 それぞれが安定性とコントロールのために筋肉と強さを構築する役割を果たします。
ウォームアップとストレッチ
ウォーミングアップやストレッチは、ジムでのエクササイズのためだけのものではありません。 あなたがそれを楽しむためにただサイクリングしていても、来るべき挑戦のためにあなたの体を準備することは常に重要です。 ゆっくりと安全にウォームアップすると、筋肉への血流が増加し、活動中に筋肉が効率的に機能し、痛みやけがの可能性が制限されます。 ストレッチはあなたのウォームアップの一部であるべきです。 ハムストリングハンドウォーク、ウォーキングクワッドストレッチ、膝から胸への突進などのダイナミックストレッチは、柔軟性と可動域を向上させるため、関節や筋肉を傷つける可能性がさらに低くなります。
