ズンバは減量を助けるためにカロリーを速く燃やします。
あなたがあなたの溝の事を振るのが好きなら、ズンバはあなたが愛情のある運動を始めるためにあなたが必要とするキックだけを提供するかもしれません。 ラテン風のスパイシーでスパイシーなエアロビックダンススタイルは、感覚を刺激するだけでなく、カロリーを焼却して脂肪を燃焼させるのに役立ちます。脂肪燃焼は、インチを失うための鍵です。 それにもかかわらず、スポットトレーニングは神話であり、あなたの足と太ももからインチを失うことはすべての面で減量を必要とします - それはあなたが成し遂げるのを助けることができます。
インチを失う
体脂肪を減らすと足や太ももが小さくなり、カロリー不足になります。 ズンバや他のエクササイズは役に立ちます、しかしあなたはまだあなたが毎日あなたが燃やすよりカロリーを減らす必要があります。 1ポンドの脂肪は約3,500のカロリーを含んでいます。 これは、あなたが毎日食べるよりも多くのカロリーを1燃やすことによって毎週500ポンドを失うことができることを意味します。 ズンバのような定期的な運動で、ほとんどの若い女性は1日に2,000から2,200のカロリーを消費します。
ズンバと脂肪の損失
あなたのズンバワークアウトをもっと激しくそして長くすればするほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼するでしょう。 アメリカ運動評議会はこの熱心なカーディオスタイルについての研究を後援し、そしてカロリー燃焼において幅広い相違を見いだした。 しかし、平均的な参加者は1回のセッションで印象的な369カロリーを溶かしました。 あなたの体重があなたの現在の食事療法で安定していて、あなたが食物摂取量を増やさないならば、その割合で、あなたは1ズンバクラスより少ない10ポンドの脂肪を失うことができます。 しかし、エクササイズをすると空腹になる可能性がありますので、ズンバの授業の後に豚肉を出したいという衝動に抵抗してください。
インチ対重量
太ももの寸法はあなたの体重計よりも正確に脂肪の減少を示しているかもしれないので、あなたはインチを気にするのが賢いです。 体重と体型は密接に関連していますが、筋肉の物質は脂肪よりも密度が高いため、インチを失っても体重が増加する可能性があります。 あなたの進歩を監視するために、あなたの太ももと足のために毎週測定セッションを予定してください、そして、あなたの努力が報われていないとあなたの体重があなたをだまさせないようにしなさい。
運動ガイドライン
最大の脂肪燃焼のために、週のほとんどの日にあなたのルーチンにズンバまたは活発なウォーキング、ランニングまたはサイクリングのような他の有酸素運動を含めなさい。 そして、より良い減量のためにあなたの安静時の代謝率を高めながら、美脚と太ももを彫刻する筋力トレーニングの動きを忘れないでください。 ウェイトトレーニングや腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどの体重運動を週に2〜3回行い、すべての主要な筋肉群を動かしながら、これらの運動を行います。 Zumba ToningなどのハイブリッドZumbaクラスを使って筋力トレーニングを受けることもできます。 あなたが現在座りがちな場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
