トレッドミルを使用するときは、ワークアウトを強化するために傾斜を調整してください。
あなたはあなたのトレーニングに入ることからあなたが悪天候を防ぐために心配する必要はありませんのでトレッドミルは信頼できるフィットネスツールです。 トレッドミルで傾斜を使用することはあなたの子牛を働かせるだけでなく、それは他の筋肉を構築し、カロリーを燃やしそして心血管の健康を改善するのを助けます。 トレッドミルのもう1つの利点は、あなたのニーズに合った運動ルーチンをカスタマイズすることです。 あなたの適性の目的に達するために傾斜、速度を調整し、さらには事前設定されたトレーニングを使用する。
足の筋肉
トレッドミル運動は、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスだけでなく、子牛の筋肉増強効果ももたらします。 これらの利点は、トレッドミルで傾斜して歩いたり走ったりするときにさらに実現します。 AT Still Universityの調査によると、10パーセント以上の傾斜でトレッドミルを歩くと、より激しい運動をするための筋肉の利点が向上します。 主要な脚の筋肉はすべて、傾斜した状態でトレッドミルを歩いたり走ったりするときに機能します。 ふくらはぎの筋肉は足を前方に推進するためにつま先から押し出すときに活性化されます。 大腿四頭筋は、膝のところで脚を伸ばし、前脚を押し下げて体を動かし、後脚を前方に動かします。 臀部は、脚、骨盤および胴体を整列させておくことに加えて、骨盤を安定に保持する。 臀部の筋肉はまた、あなたを前進させながら腰を伸ばすのに不可欠な役割を果たします。 ハムストリングの主な機能は、体の右側または左側の下肢を減速させることです。
カロリーと脂肪
トレッドミルの傾斜を大きくすると、0パーセントの等級で歩いたり走ったりするよりも多くのカロリーを消費します。 たとえば、1時間で150マイルを達成した3ポンドの人は、92パーセント傾斜で追加の5カロリーを燃焼することになります。 速度を上げるとカロリーがさらに燃えますが、これらのカロリーは主に脂肪ではなく炭水化物に保存されています。 傾斜を上げてゆっくりしたペースで運動すると、より多くの筋肉を活性化してより多くの脂肪を燃焼させます。
心血管の健康
トレッドミルの傾斜を調整すると、速度を上げなくても心拍数が上がります。 定期的な運動で心拍数を上げると、さまざまな健康上の利点があります。 運動は心血管の健康を改善し、高血圧、コレステロール値の低下、心臓発作、脳卒中などさまざまな病気のリスクを軽減します。 減量はもう一つの利点です。
考慮事項と安全性
けがをしないように、運動する前にトレッドミルの設定を使用する方法を学びます。 傾斜機能とスピード機能をよく理解してください。 最も重要なことは、トレッドミルを止める方法を学ぶことです。 ほとんどのトレッドミルは安全キーを装備しています。 あなたの服に鍵をかけてください。 ワークアウト中につまずいたり転んだりすると、キーが引き抜かれてトレッドミルが停止します。 手動でキーを引き出すこともできます。 他のトレッドミルには非常停止ボタンがあります。 トレッドミルに慣れたら、プリセットのトレーニングトレーニングを試してみてください。 起伏のある丘、急な登り、またはインターバルトレーニングはあなたのフィットネスレベルに合わせてカスタマイズすることができます。 そして新しい運動療法を始める前にあなたの医者と点検することを忘れないでいなさい。
