エクササイズ中に心拍数を監視すると、適切な強度で運動するようになります。
運動中の心拍数は、あなたの体がどれほど懸命に働いているかの指標です。 あなたがあなたの支出のためにすべての強打を得ていることを確認するために、あなたは適切な心拍数ゾーンにとどまる必要があります。 アメリカ心臓協会はあなたの年齢予測最大心拍数の50と85パーセントの間の目標心拍数を推奨します。 あなたの年齢予測最大値を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。 メイヨークリニックによると、あなたはフィットネスゾーンで少なくとも150分の適度な運動のために週の間数日間心血管運動に参加するべきです。 有酸素ゾーンでのトレーニング、または活発な活動レベルでは、所要時間は1週間に最低75分に短縮されます。 あなたが運動に慣れていないか、またはあなたのルーチンを劇的に変えているかどうかあなたの医者に確かめなさい。
健康ハートゾーン
Fitness Guruのウェブサイトでは、健康な心のゾーンを最大心拍数の50から60パーセントとして定義しています。 それはメイヨークリニックあたりの光から初期の中程度の強度ゾーンです。 これはうまくいき始めたときに始めるための素晴らしい場所です。 この容量でのエクササイズは通常快適で、血圧、コレステロール、体脂肪を減少させることが証明されています。 重要な心肺機能の向上をもたらすことは示されていないので、この区域に滞在することは選択肢ではありません。 より心血管系にフィットするようになったら、このゾーンでウォームアップとクールダウンを行い、その心拍数をもう少し高くすることに努力を集中してください。
フィットネスゾーン
これは中程度の強度のゾーンで、最大心拍数の60〜70パーセントとして定義されます。 このゾーンは心臓の健康なゾーンと比較してカロリー燃焼の増加と心肺機能の改善につながります。 フィットネスゾーンは有酸素運動に関連するすべての利点を提供するのに十分ではありませんので、あなたのフィットネスレベルが向上したら、もう1つのノッチを上げてください。
有酸素ゾーン
本来、有酸素運動は有酸素運動と見なされますが、有酸素運動から健康上の利益を得るためには、最大心拍数の70から80パーセントの精力的なトレーニングレベルで作業する必要があります。 このゾーンでの定期的なトレーニングは、心肺効率の向上をもたらす多くの生理学的変化を生み出します。 減量はこのゾーンの特徴です。 活動がより挑戦的であるのでより多くのカロリーは燃やされます。
嫌気性ゾーン
嫌気性の利益を得るために、あなたはあなたの最大心拍数の80から90パーセントでうまく行かなければなりません。 生理的利益には、心肺系の効率の継続的な改善および乳酸蓄積の減少が含まれる。 これらの変化により、疲労が減り、耐久性が向上します。 この強度は十分に重要であるため、ジムの友達とチャットできなくなる可能性があります。心血管の形状が優れている場合に限られます。 医師に相談した後にのみ、最大心拍数の85パーセントを超えるトレーニングを受けてください。
