ケトルベル運動はあなたの上腕三頭筋を強化することができます。
あなたがそれを何と呼んでも、あなたの上腕の下にぶら下がっている、ぎくしゃくした皮膚についてかわいいものは何もありません。 目標とされたケトルベル運動はあなたの上腕三頭筋を強化して築くためのあなたのトレーニングの一部になることができます、そして筋肉組織は脂肪より少ないスペースを占めるので、あなたの腕はよりスリムに見えます。 一貫性と決意を持って、ノースリーブのシャツはあなたのワードローブの主役になります。
上腕三頭筋のキックバック
両手で体の側面に沿ってケトルベルを持ちながら、直立して足を腰の幅で離して膝を少し曲げます。
あなたの腰を支えるためにあなたの腹部をきつく締め、あなたの上半身からあなたの上半身を45度前方に曲げなさい。 あなたの前の床を見下ろして、首が背骨と一直線になり、背中がまっすぐになるようにします。
下肢が垂直でケトルベルが下を向くようにしながら、上腕を床に平行にして肘を曲げて上げます。 これがあなたの出発点です。
体重のボールが後方を向くように、背後のケトルベルを上げて肘を伸ばします。 上腕を脇に近づけ、下腕だけを動かして動きを作ります。 肘を曲げてゆっくりと始点に戻る前に、上腕三頭筋を1秒間握ります。 エクササイズを8回から12回繰り返して、徐々に3セットを完成させるまで作業を進めます。
頭上三頭筋エクステンション
まっすぐに立ち、両足で両足で両足で両足で両足で両足で肩幅を広げ、両手で両手で両手で両手で両手で両手を両手で支えます。
背中をまっすぐに保ち、両手を両耳の真上に伸ばし、両肘を曲げて頭の後ろのケトルベルを下げ、腹部を締めます。 上腕を垂直にし、下腕を床に平行にしておもりのボールを下に向けた状態で、前向きにします。 これはあなたの最初の位置です。
肘をまっすぐにし、ゆっくりとケトルベルの頭上を持ち上げ、重さのボールを上に向けます。 エクササイズの最上部で上腕三頭筋を1秒間握り、肘を曲げてケトルベルを開始点に戻します。 12回の繰り返しを8回実行し、強度が増したらさらに2回追加します。
ヒント
- ひじを伸ばしたときに息を吐き出し、始点に戻ったときに吸い込みます。 そして、重すぎる体重で作業してあなたのフォームを犠牲にしないでください。 最小限の体重から始めましょう。 テクニックを止めたら、徐々に体重を増やします。
- 多様性のために、ケトルベルのエクササイズは一度に片方の腕で行います。
- カロリーを消費するために週の1日に1回の中程度の心血管運動の30から60分を実行してください。 カーディオには、さわやかに歩くことから自転車に乗ることからウォーターエアロビクスやダブルステニスの試合まですべてが含まれます。
- 脂肪燃焼を促進し、筋肉組織を増加させるために、週の少なくとも2日に筋力トレーニングを組み入れてください。
- 健康的な食事を食べ、栄養価を決定するために食品ラベルを読みます。 高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えるか、少量ずつ食べると、カロリー摂取量を減らすことができます。
警告
- 特に健康状態やけがをしている場合は、新しい食事療法や運動ルーチンを始める前に医師に相談してください。
