クワッドの調子が整っていても、太ももの内側には作業が必要な場合があります。
ジョガーは非常に引き締まった足でトリムとスリムなボディを持っていることが知られています。 US News and World Reportによると、彼らはもっと長生きするとさえ言われています。 しかし、たとえあなたが熱心なジョガーであっても、あなたはまだ内側の太もものようなトラブルゾーンを持っているかもしれません。 ジョギング中に太ももの内側に焦点を当てるエクササイズを実行することで、あなたはいたるところにトーンの足を持つことができます。 1週間に少なくとも3回、太ももの内側の調子を整える運動をします。
シャッフルします。 ジョギング中は横向きにしてください。 足を広い "V"の位置に立てます。 左足を右足に動かします。 右足で右に一歩踏み出します。 左足を右足に持っていきます。 2分間できるだけ速く横に動かし続け、次に反対側に移動して繰り返します。 ジョギングに戻ります。 ジョギングしながらシャッフルをさらに3回断続的に繰り返します。
広い「V」位置に立ちます。 右足に飛び、次に左足に飛び、最後に右足に飛びます。 左膝を空中に持ち上げます。 左足に飛び、次に右足に飛び、最後に左足に飛びます。 右膝を空中に持ち上げます。 15回繰り返します。 ジョギングを続けます。 ジョギングしている間、間欠的にさらに3回繰り返します。
太ももを伸ばします。 ロープを右足の両側に沿って走らせながら、右足の下にロープを置きます。 手でロープの端をつかみます。 太ももの内側が伸びるまで、右足を右に動かします。 20秒間保持します。 左足で繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- ロープ
警告
- ストレッチ中に痛みを感じたら、やめてください。
