素晴らしい腹筋への道を燃やして調子を整えなさい。
それは腹の脂肪でない限り、より良いです。 プラスサイズの胃を持つことは不快であり、さらに悪いことには不健康です。 Harvard Health Publicationsによれば、すべての領域をプラスサイズにするために、胃は心臓病、2型糖尿病、癌などの致命的な病気の危険性が最も高くなります。 クランチや他の腹筋運動によるスポットトレーニングだけでは腹部の脂肪を減らすのに十分ではありません。 プラスサイズの腹の調子を整えそして減らすことはまた脂肪を燃やすために心血管運動を必要とする。
週に5日、激しい30分から中程度の心血管運動の60分でおなかの脂肪を焼き払う、疾病管理予防センターをお勧めします。 心拍数が上がるのであれば、どのタイプの有酸素運動でも構いません。 退屈を避けるために、あなたが楽しむ運動を選択してください。 たとえば、エアロビックダンス、インラインスケート、ハイキングなどを考えてみましょう。 あなたが脂肪を燃やす間、キックボクシングと漕艇は腹筋を調子にするという追加の利点を持ちます。
週に2回ピラティスをしなさい。 Inner IDEAによると、ピラティスはコアの強度と安定性に焦点を当てており、クランチよりも腹筋を引き締める効果があります。 最も効果的なピラティスの動きは、二本足のストレッチ、百の、十字のクロス、ロールアップとティーザーです。 二本足のストレッチは、膝を胸に引っ張ってマットの上に顔を向けて横になることから始まります。 腕を頭上に伸ばしながら、床から12インチほど足を伸ばしながら、頭と肩を床から持ち上げます。 腕と脚を引き、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しに対して繰り返します。
毎日腹筋運動をする。 腹筋は他の筋肉グループのように余分な休息を必要としないので、あなたは毎日それらを働かせることができます。 効果的なエクササイズには、自転車、スタビリティボールの上のクランチ、厚板などがあります。 膝を引っ張った状態で床に横向きにして自転車を走らせます。胴体をひねりながら足を踏みながら反対側の引っ張り膝に向かって手を使って頭と首を支えます。 ひざが痛い場合や自転車が難しい場合は、腹筋が強くなるまで脚を天井に向かって踏み込みます。
あなたが必要とするアイテム
- エクササイズマット
先端
- より速い結果のために、新鮮な果物と野菜、赤身のタンパク質と全粒穀物の健康的な、カロリー制限された食事を食べなさい。 あなたが至る所で脂肪を失うにつれて、あなたの引き締まった胃の筋肉が現われるでしょう。
警告
- 運動やダイエットプログラムを開始する前に、医師とあなたの計画や目標について話し合ってください。
