オフシーズンのワークアウトは、あなたが次のハイキングシーズンの準備をするのに役立ちます。
雪が舞い始めたときにしかめっ面をする理由は複数ありますが、ハイキングブーツを片付けるのもその1つです。 鼻を窓に押しつけてため息をつくことも、季節外の月に運動することもできます。 ハイキングの筋肉を最高の状態に保つために、さまざまな有酸素運動と筋力トレーニングを使用してください。 オフシーズン中もあなたの持久力を維持し、最初の野草が地面から頭を突き出すまでにトレイルを打つ準備ができているでしょう。
カルディオガロア
CDCは、健康な成人が1週間に少なくとも150分の中程度または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しているので、ハイキングを見逃す時間はありません。 あなたのトレーニング期間としてこれらの季節外れの月を見てください。 すべてのチャンピオンがそれを行います、そしてあなたがハイキングヒルの女王になりたいならば、あなたはあなたの心血管の強さとあなたの持久力を維持するさまざまなトレーニングから選ぶことができます。 水泳、屋内サイクリング、ダンス、階段を上ること、そしてアシュタンガのような活発なヨガの種類さえ考えてください。
室内でのハイキング
いいえ、それはあなたがハイキングで得点することができる岩や他の隠された挑戦でいっぱいの汚れた道ではありません。 それはトレッドミルであり、そしてそれはあなたの親友になろうとしています。 ジムの派手なトレッドミルには、事前にプログラムされたコースがあります。コースの中には、起伏のある丘陵地帯でのハイキングを模倣するものもあります。 ジムに所属しておらず、地下室に基本モデルがある場合は、傾斜ボタンを使用してください。 トレッドミルであなたの下半身の筋肉をコンディショニングするために一日に少なくとも30分を過ごしてください。 あなたは本当に独創的になることができますし、美しい風景のトレッドミルとフラッシュ写真の上にあなたのタブレットやラップトップを支えることができます。
筋肉の維持
筋力トレーニングはあなたのオフシーズンのレジメンで必須です。 スクワットやランジを使用して、足やお尻の筋肉をハイキングし、トライアングルポーズのようなクールなヨガの動きを練習して、腰から体を柔軟に保ちます。トレイル。 あなたの背中、肩、腕の筋肉をバックパックやその他の装備品を支えるのに十分な強度を保つような運動を練習するために自分でいくつかのハンドウェイトを購入してください。 オフシーズンの筋力トレーニングには、週に2〜3日、少なくとも20分を費やしてください。
明るい日々
オフシーズン中の毎日が損失ではありません。 それは外に歩くのに十分耐えられる暖かい日ではないにしても、あなたは数日の晴れを期待することができます。 重ね着して氷を見るようにしてください。 または、屋外で過ごすことへの愛を冬の冒険に変え、スノーシューをしてフィットネスレベルを維持することもできます。 お住まいの地域のトレイルをチェックして、大きな靴を履いてオフシーズンを楽しんでください。
