炭水化物を含む食品から離れて滞在して、誘惑が和らぎます。
急増することへの衝動は多くの低炭水化物ダイエット者の没落であり、何人かの強い意志のある女性でさえ誘惑に屈する。 どんちゃん騒ぎしたいという衝動は、低炭水化物ダイエットを続ける時間が長くなるのをやわらげる傾向がありますが、最初は困難な場合があります。 あなたの食事療法の初期段階では、あなたは摂食衝動に抵抗し、計画に固執するのを助けるための戦略が必要です。
誘惑を避ける
それは仕事をするにはあまりにも単純すぎるように思えるかもしれませんが、誘惑を取り除くことによってあなたは大げさになる可能性が低くなります。 あなたが予想外の客のためにあなたの食器棚にジャンクフードや高炭水化物のアイテムを保管している場合、またはあなたの子供がそのような御馳走を楽しんでいるために、それらを取り除いてください。 パントリー棚の上のあなたの大好きなシリアルの箱またはあなたの冷蔵庫の中にいくつかの残りの誕生日ケーキは不必要にあなたの意志力をテストします。
もっとタンパク質を食べる
ステーキやチキンはアイスクリームやクッキーの代わりになるようには思えないかもしれませんが、たんぱく質が豊富な食品はあなたの過激な欲求を打つための単なるチケットになるかもしれません。 あなたの体はゆっくりとタンパク質を消化するので、それは炭水化物や脂肪よりいっぱいです、欲求を抑制するために食事ごとにタンパク質の一部を含めることを勧めている登録栄養士シンシアサスは言います。
炭水化物を少なくする
あなたが炭水化物を渇望しているとき、あなたの炭水化物摂取量をさらに減らすことは狂気のようです。 しかし研究者らは、低脂肪食を摂取した被験者は、低脂肪食を摂取した被験者よりも、高炭水化物、高糖分の食物に対する欲求がはるかに少ないことを報告しました。 MayoClinic.comは、1日に50から150グラムの炭水化物を摂取できるプランとして低炭水化物ダイエットを定義しています。 あなたがこの限界の上限に達していて、どんちゃん騒ぎする衝動に抵抗しようとするならば、あなたの毎日の摂取量を100グラム以下に下げることは欲求を治療するのを助けるかもしれません。
"チートミール"について
チートミールの概念は、週に一度、あなたがダイエットから精神的および肉体的な休憩を与えることを切望してきたものをすべて含む食事を食べることです。 栄養士のJennifer Sygoによると、小さなチートや無料の食事は、あなたが軌道に乗って楽しみにしている何かをあなたに与えるのを助けることができます。 しかし、チートの日全体や週末には、反対の効果があり、1週間のハードワークが逆になることがあります。 代わりに、通常の食事をもっと楽しくしてください。 あなたは低炭水化物計画で普通の鶏肉、レタスの葉と卵白に固執する必要はありません。 ココアを多く含むダークチョコレート、ココナッツ、ベリー、ピーナッツバターなどのおいしい低炭水化物食品が定期的に含まれます。