最良の結果を得るためには、日課にワークアウトを追加してください。
効果的な減量の鍵は、健康的な食事とバランスのとれたカロリーを消費する心臓と筋力トレーニングのトレーニングです。 あなたに最適な減量プログラムは、常にあなたが楽しむものです。 あなたの興味が減るならば、あなたの結果もそうします。 あなたのライフスタイル、フィットネスレベル、そして時間の約束に最適なものを決定するために、トップクラスのさまざまな減量運動を検討してください。
ジムでのトップカーディオエクササイズ：エリプティカル、ステップトレッドミル、ステーショナリーバイク
ジムでカロリーを燃焼する最高のカーディオマシンは、楕円形、ステップ式のトレッドミル、エアロバイクの3つです。 楕円形の模倣はトレッドミルと同じように走りますが、あなたのストライドと共に上下するフットパッドとの影響が少ないという利点があります。 ステップトレッドミルは効果的なカロリー燃焼式の機械であり、踏むにつれて燃焼を強めるために高強度に配置することができます。 あなたの全体の体重がサポートされているようにあなたの関節に影響を与えないという追加の利点を持つ固定自転車も優れたトレーニングになることができます。 HealthStatsによると、これらのマシンで1時間はかなりのカロリーを消費します。 130ポンドの女性は、楕円形で670のカロリー、ステップマシンで460のカロリー、またはエアロバイクで650のカロリーを燃焼できます。
減量のためのトップスタジオクラス：ビクラムヨガ、ステップエアロビクス、キックボクシング
ジムでのスタジオクラスは、他の人と一緒に仕事をするときにやる気を起こさせることができるという優れたトレーニングになります。 ビクラムヨガは109度に加熱された部屋での激しいヨガクラスです。 このクラスは深いストレッチを可能にし、1時間のクラスで480カロリーまで燃焼することができます。 ステップエアロビクスは、1時間で624カロリーに達することができる活気に満ちたダンス好気性のクラスです。 キックボクシングは、1時間で619のカロリーを同様に消費する激しいトレーニングです。
自宅でトップカロリーバストワークアウト
自宅から行うことができる3つの非常に効果的なトレーニングには、ジャンピングジャックとウォーキングランジ、ランニングとサイクリングが含まれます。 ジャンピングジャックとウォーキングランジはペースの速い動きとあなたの足を動かしている深いランジであなたの心をポンピングさせます。 必要なのはまともなランニングシューズのペアだけなので、ランニングはほぼどこからでも簡単に実行できます。 サイクリングは、優れたトレーニングでありながら毎日の通勤を仕事や用事に置き換えることができるというプラスの利点があります。
カロリーを燃やすための筋力トレーニング：Weight Machine Routine
筋肉を構築するためのウェイトトレーニングのルーチンであなたの心臓をペアにしてください。 脚、臀部、腹筋、背中、腕などの主要な筋肉群を作ります。 レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチマシン、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンションを含む週に数回の20分ルーチンは、時間とともに筋肉量を大幅に増やすことができます。 毎日の活動中に筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、より多くの筋肉量を持つことは体重減少を助けます。
安全性とヒント
他の新しいワークアウトと同様に、体のストレスの信号を聞きながらゆっくりとゆっくりと動かしてください。 ウェイトを使用している場合は、最低値から始めて、最後の繰り返しが困難ではあるが可能になるまで上に移動します。 あなたが失うべきかなりの体重または健康上の懸念があるならば、この新しいルーチンを始める前にあなたの医者に話してください。
