いくつかのエクササイズは上腕二頭筋やカールを緊張させる。
これらのピンクのゴム製ウェイトを捨てて、従来のダンベルを手に取り、定期的なウェイトトレーニングのメリットを享受してください。 更衣室の噂に反して、あなたは不必要な嵩を得ることはありません、あなたはただカロリーを燃やし、あなたの筋肉を調子を整え、老化の影響と戦い、そしてあなたの気分さえも改善します。 定期的にダンベルカールしたら、仰向けのカールで汗をかいてはいけません。エクササイズでは、腕の筋肉をすべて新しい方法で作動させるために、手の位置を単純に切り替えるだけで済みます。
の仕方
仰向けになったダンベルカールは、背中をまっすぐにしたり、背もたれに座ったり、立ったりすることができます。 いずれにしても、両足をヒップ幅ほど離してしっかりと植えた状態で、直立姿勢を維持してください。 手のひらを内側に向けて、ダンベルを両脇に持ちます。 前腕を上げるときに、手首をゆっくりと回し、ダンベルが動きの最上部（胸部レベル）に達すると、手のひらが胸に向くようにします。 運動を逆にして繰り返す。 あなたの個人的な好みに応じて、一度に両方の腕を行うか、腕を回転させることができます。
ヒント
適切な形にするには、膝をロックしたり、背中を痛めたりしないでください。 安定性を高めるには、前腕を除いて体を動かさないようにします。 まっすぐ前を見て、腕を振り回さないようにすることで、この静けさを達成できます。 常にゆっくりとした、制御された、意図的な動きに焦点を合わせます。運動するときに流れるような動きを考えてください。 ダンベルを下げて呼吸し、上げて息を吐きます。 中級のエクササイザーの場合は、3セットの10担当者が30秒の休憩時間を設定して、トリックを行う必要があります。
働いた筋肉
従来のカールのように、回外ダンベルカールは上腕二頭筋を真っ直ぐにターゲットにします。 ただし、このバリエーションでは、前腕、特に手首屈筋の作業により重点を置いています。 回外カールは、外腕と上腕の腕筋にも働きます。 エクササイズを通して腹筋をしっかりと保つことに焦点を合わせている場合、このエクササイズはコアの筋肉を強化するのにも役立ちます。
バリエーション
上腕のカールは、二頭筋のカールの種類になると、行の終わりではありません。 腕を回転させる代わりに手のひらを内側に向けたままにしておくこと以外は、ハンマーカールを試してみてください。 オーバーハンドグリップで実行されるリバースカールもこの筋肉群をターゲットにし、手首の伸筋に適切な運動を与えます。 バランスとコアの安定性を向上させるには、椅子またはエクササイズベンチを交換して安定性ボールを使用します。
