フルーツは甘い歯を満足させる素晴らしい軽食を作ります。
その午後の腹部のおしゃべりが再び打撃を受け、あなたは何かを食べたいと思っています、しかしあなたはあなたの食事療法を吹き飛ばしたくはありません。 いくつかの製造業者は100カロリーの部分で彼らの製品を包装しました、しかし、彼らは必ずしも健康ではありません。 多くの人は100カロリーだけを持っていて多くの栄養素を持っていない高脂肪クラッカーやクッキーを含んでいます。 健康的で低カロリーの軽食を思いつくのは、少し計画を立て、特定の食品グループのカロリー内容についての基本的な知識があれば簡単です。
果物
テニスボールほどの大きさの果物は、およそ60のカロリーを含んでいます。 一握りのぶどう、1杯のメロン、または1オンスのレーズンには、ほぼ同数のカロリーが含まれています。 彼らはビタミン、ミネラル、繊維が含まれているので果物は素晴らしいおやつを作る、プラス彼らはわずかに甘い歯を満足させる。 それを100カロリーにするために天然ピーナッツバターの大さじ半分を加えてください。 ピーナッツバターは、あなたが長くいっぱいに感じるのを保つだろう少し脂肪とタンパク質を追加します。
野菜
生の野菜一杯はちょうど25カロリーを含んでいます。 あなた自身をサラダにして、たんぱく質と大さじ1杯のサラダドレッシングのために半分の量の黒豆を加えてください、そして、あなたはあなたがちょうどあなたがちょうど食事を食べたように思わせる100カロリー軽食を持っています。 サラダドレッシングには大さじ1杯あたり45のカロリーが含まれています。 他の健康的な野菜ディップオプションには、大さじ1杯あたり約25カロリーのフムスがあります。 プレーンヨーグルト、4分の1カップに30カロリー。 または4分の1カップに75カロリーを含むリコッタチーズ。 カロリーを追加せずに風味のためにいくつかのスパイスやハーブを追加してください。
全粒粉
全粒穀物は、繊維を含んでいるため、おいしいおやつを作ることができます。 少なくとも3グラムの繊維を含む全粒粉クラッカーを探してください。 カロリー量とポーションサイズのラベルを読みます。 全粒パンには80カロリーあたりのスライスが含まれています、そしてあなたが低カロリーパンを持っているならば、あなたは2スライスを食べることができます。 もう一つの20カロリーを加えるためにあなたのパンの上に軽いクリームチーズの大さじを広げて、あなたはいっぱいの100カロリー軽食を持っています。 3杯の軽い電子レンジのポップコーンまたは一握りの全粒粉のプレッツェルも、およそ80カロリーを含みます。
乳製品
乳製品は、カルシウム、タンパク質、炭水化物の優れた供給源です。 牛乳はビタミンAとDで強化されています。アメリカ人のための2010食事ガイドラインによれば、ほとんどの人は十分な乳製品を食べたり飲んだりしません。 ガイドラインでは、3カップの低脂肪または無脂肪牛乳を毎日飲むことをお勧めします。 乳製品のスナックは、これらの要件を満たすのに役立ちます、そしてほとんどはそれぞれ約90カロリーを含みます。 無脂肪または1パーセントミルクのカップ、カッテージチーズの半分カップまたは軽いヨーグルトのカップは90から100のカロリーを含んでいます。 1オンスのチーズには、脂肪分に応じて35と75のカロリーが含まれています。 特定のカロリー量についてはラベルを確認してください。
お菓子
時々、あなたはただ甘いものを持っている必要があります。 健康で、甘い、100カロリーの御馳走のために、ホイップトッピングの4分の1杯でスライスされたイチゴの1杯を試してみて、上に少量のダークチョコレートをおろしてください。 いくつかのキャンディーバーとグラノーラバーはおよそ100カロリーを含みます。 ラベルを読むだけでいいのです。
