あなたの環境で遊んでください。 オフィスチェアは座っているだけの場所ではありません。
あなたはそれが強いコアを持つことが重要であることを知っています：あなたのコアマッスルはあなたの胸郭を安定させ、バランスを助け、あなたの胸郭と骨盤の動きを調整します。 しかし、コアを強化する演習は困難な場合があります。 あなたの焦点を変え、練習をまったく別の方法で見なさい：あなたはオフィスでさえ - あなたはどこでもあなたの中心筋肉を強化することができる。 少なくとも1時間に1回、運動の中断を予定してください。
オフィスで楽しい
子供の目を通して日常のオフィス備品を見ることによって、あなたの仕事日にいくつかの楽しみを加えてください。 その机の椅子はただの椅子ではありません - それはローリング、回転運動マシンです。 あなたの机の下の傾けているフットレストはあなたがバランスをとることができる練習することができる完全なゆらぎボードまたはくさびです。 あなたがあなたの飲んでいる水のボトルさえあなたがあなたの焦点を変えるとき運動の支柱になる。
課題のバランスをとる
あなたの中心の筋肉はあなたがぎこちないか不安定な位置にいるときはいつでも活性化するので、あなたが電話で話している間片足で立ち上がるか、あなたのつま先に押し上げるか、でこぼこした面でバランスをとる。 ハイヒールのドレスシューズは運動用の支柱になることができます。 片方の靴を滑らせてもう一方の靴とバランスを取りながら、自由な足を前、後ろ、横に振ります。 両方の靴を脱ぎ、あなたの机の下からフットレストを引き出して、その上でバランスをとります。 フットレストが枢動する場合は、足を端に向けて左右に揺り動かしてゆらぎ板として使用してから、フットレストの中央で片足でバランスをとります。 くさび型のフットレストの場合は、ボード上のさまざまな位置でバランスを取ります。 ほとんどのオフィスでは個人的なものを持ち込むことができますので、膨張式のバランスディスクを机の下に入れてください。 休憩の時間になったら、片方または両方の足で両腕を前、後ろ、頭上に振ります。
デスクチェアゲーム
車輪付きの椅子や回転式の座席がある場合は、胴体を捻って肋骨を一方向に回転させ、腰を反対方向に回転させます。 いくつかの着席クランチを行います。 あなたの手をあなたの頭の後ろに置き、あなたの腹部をくり抜きそして30から45度まで前方に握りしめなさい。 インフレータブルディスクを持ってきた場合は、それを椅子に置いて、作業中に座ってください。 平らでない表面はあなたのコアを安定させるでしょう。
等尺性収縮
あなたの中心筋肉は安定することによって等尺性抵抗に反応する。 等尺性収縮は、筋肉が一定の長さに保たれている収縮です。 2つの水のボトルを半分くらいいっぱいに満たします。 上腕と肘の上約2インチの胸郭の間の各腕の下に水のボトルを置きます。 肘がシャツの横の縫い目と一直線になっていることを確認し、瓶を肋骨に押し付けます。 あなたが絞るように、あなたの背骨の方にあなたのへそボタンを引きます。 収縮を数秒間保持してから放します。 10から12回繰り返します。 それからあなたが歩くかバランスをとるように水のボトルを絞る。 肩や背中の筋肉をリラックスさせ、滑らかに動くようにしてください。
