りんごは空腹の痛みを止めることができる健康的な軽食です。
一日に一個のリンゴを飲むと医者を遠ざけることができるかもしれませんが、空腹の痛みを防ぐことができます。 りんごは多数の健康的な栄養素を含み、そしてそれらは食物繊維が特に豊富です。 繊維はあなたがより長い時間の間満腹になります、それは空腹の痛みを防ぐことができます。 りんごの大部分と砂糖の含有量はあなたの胃が食事の間にぐらつかないようにすることができます。
健康的なスナック
りんごはたくさんの栄養素をおいしくて比較的甘い味と組み合わせることで、特に子供たちにとって健康的で人気のある軽食になります。 りんごは色、大きさ、味がさまざまですが、何百種類もの種類がありますが、どれもビタミンCの良い供給源です。ビタミンCは胃の感染症やバクテリアによる潰瘍の防止に役立つ抗酸化物質です。飢え。 りんごはまたビタミンA、E、Kおよび多くのBのビタミン、また微量のさまざまなミネラルを含んでいます。 彼らはまた100より少ないカロリーを含むほとんどの中型の品種でウエストラインでかなり簡単です。
ファイバ
りんごの中で最も豊富な栄養素は食物繊維です。 中型のりんごは通常約4.5グラムの繊維を含んでいます。これは成人の毎日の要求量のほぼ20パーセントです。 りんごは両方のタイプの食物繊維を含んでいます - 可溶性と不溶性。 ペクチンなどの可溶性繊維は、主にリンゴの皮に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立つので有益です。 セルロースなどの不溶性繊維は、主にリンゴの芯とその周囲のパルプに含まれています。 不溶性繊維は通常の腸の動きを促進するので便秘と闘います。 両方のタイプの繊維はあなたの食欲を抑制するために結合します。なぜならそれらはあなたの胃の中でもう少し長い時間を費やすからです、そしてそれらはエネルギークラッシュをもたらす血糖値の劇的な上昇を引き起こさない。 あなたの血糖値がかなり一定のままである限り、あなたは空腹を感じずに空腹感に荒れ狂うことはないでしょう。
フルクトース
りんごはフルクトースの良い源です、そしてそれは砂糖スナックとほとんどの焼き菓子で見つけられるスクロースまたは乳製品で見つかるラクトースより少し消化に時間がかかります。 フルクトースは持続的なエネルギーを与え、長期間にわたって満腹感を与えます。これにより空腹の痛みを抑えることができます。 これとは対照的に、砂糖菓子はより早く消化され、血糖値の上昇とインスリン放出を引き起こし、そしてあなたがより早く空腹を感じるようにします。 フルクトースはすべての果物の主な砂糖です。
ヒント
ペクチンの大部分は皮膚に含まれているので、空腹感を満足させたい場合は、食べる前にリンゴをはがさないでください。 唾液の量が増えると、お腹がいっぱいになり、空腹感が軽減されるため、小さい咬傷を持ってゆっくり噛みます。 リンゴ全体は糖尿病患者のためのスナックとして通常は問題ありませんが、りんごジュースはフルクトース糖にはるかに濃縮されており、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。 りんごをたくさん食べると空腹感がなくなりますが、十分な水を飲まないと便秘や腹痛につながることがあります。 繊維は水分を吸収し、腸の粘膜が乾燥しすぎると消化管を詰まらせることがあります。
