ランニングは健康な腸管を維持するのを助けることができます。
あなたがおなかの問題を抱えているならば、走りに行くことはあなたがしたい気がする最後の事かもしれません。 しかし、一般的にランニングや身体活動はあなたの消化器の健康に大きな影響を与える可能性があります。 運動があなたの腸の健康にどのように影響するかを理解することは、あなたのおなかのトラブルを好転させ、腸の内なる平和への道にあなたを置くのに役立ちます。
あなたの消化器系
循環から筋肉収縮まで、あなたの消化管の活動はあなたの体の事実上すべての代謝機能に影響を与えます。 あなたが食べる食物があなたの腸管に沿って移動するにつれて、それらがあなたの細胞によって吸収されるのに十分に小さい分子に分解されるまで、様々なホルモン、酵素とバクテリアは脂肪、炭水化物とタンパク質で働きます。 骨盤底筋の強い筋肉が腸と協調して、食べ物の難消化部分を排泄管を通して体から出します。
消化器疾患の原因
不活発で栄養が足りないと、ホルモン、酵素、細菌叢のバランスが崩れ、便秘、膨満感、漏出性腸症候群、下痢、その他の消化器系の刺激を引き起こします。 しかし、過度の運動や脱水も問題を引き起こす可能性があります。 2009の「臨床栄養学と代謝ケアに関する現在の見解」に掲載されたランナーの研究では、長時間の激しい運動は酸素化された血液を腸から逸らすことができ、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢を引き起こすことがわかりました。 症状はプロのランナーで最も一般的であり、レクリエーションのランナーではあまり一般的ではありませんでした。 あなたが持久力のアスリートでなければ、過度の運動があなたのいらいらする腸の原因になることはまずありません。 脱水状態であることは、しかし、一因となる可能性があります。
運動と消化器の健康
ハーバードヘルス出版物によって出版された記事によると、有酸素運動はあなたの腸の筋肉の自然な収縮を刺激して、そしてあなたのシステムを通して律動的に動くのを助ける健康な消化に非常に有益です。 ランニングはまたあなたの骨盤底の筋肉を強化するのを助けます、そしてそれは未消化の便を排除するのを助けます。 「腸」で発表された文献の2001レビューは、運動は憩室症、消化管出血および炎症性腸疾患のあなたのリスクを減らすことができると指摘しました。
その他のライフスタイル要因
身体活動はあなたの腸の健康に不可欠ですが、健康的な栄養は運動と密接に関係しています。 砂糖、人工甘味料、精製穀物は避けてください。 多くの消化器疾患の根本にある可能性がある遺伝子組み換え生物、またはGMOを含む食品を避けましょう。 代わりに、全体の、自然の果物と野菜、有機肉と野生で捕らえられた魚を選んでください。 養殖ヨーグルトまたは毎日のプロバイオティクスサプリメントは、健康な消化性フローラを損傷した腸管に回復させる働きがあります。
