丘を登るのは難しいですが、それはあなたの減量を高めることができます。
ランニングはあなたがそれらの余分なポンドを流すのに必要な余分なカロリーを燃やすのに最適な方法です。 どれだけの体重を失うかは、ランニングの傾斜を含むいくつかの要因によって異なります。 あなたがより少ないマイルでより多くのポンドを失いたいと思うならば、より多くのカロリーを燃やすために傾斜を走ってみてください。
エネルギー使用
丘の訓練をしたことがある人なら誰でも、傾斜路を走ることは平らな面で走ることよりも多くの努力を要することを知っています。 あなたが傾斜を駆け上がるとき、あなたは重力と戦っています。 傾斜が急であればあるほど、あなたはこの力に対抗しなければならなくなるでしょう。 傾斜を登るにはより多くの努力が必要なので、あなたの体は平らな表面よりも丘を登るためにより多くのエネルギーを使うでしょう - それはあなたがより多くのカロリーを燃やすであろうことを意味します。
カロリー比較
あなたが燃やすカロリーの正確な数はあなたが走っている表面と同様にあなたのフィットネスレベル、体重と年齢によって異なります。 1分間に平らな場所で1マイルあたり150ポンドの安静時心拍数を持つ25ポンド70歳で走ると、約113カロリーを消費します。 彼女のスピードは、同じ距離で消費されるカロリー数に大きな影響を与えることはありません。 1パーセントの傾斜で、このカロリー消費量は119に増加します。 10パーセント傾斜で同じランナーは171カロリーを燃焼し、15パーセント傾斜でランナーは212カロリーを燃焼します。
減量との関係
体重を減らすためには、運動からも基本的な生物学的機能からも、食品から摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 あなたが燃やすカロリーが多いほど、あなたはより多くの脂肪を失うことになる。 3,500の過剰カロリーを燃焼すると、1ポンドの脂肪の減少となります。 したがって、前の例のランナーは31ポンドの脂肪を燃焼させるために平坦な表面上でおよそ1マイルを走らせる必要があるでしょうが、16.5パーセント傾斜の上でちょうど15マイルです。
下落
当然のことながら、衰退すると消費カロリー数にも影響します。 前の例で使用したのと同じランナーは、113カロリーを1マイルで平らに走らせると、89カロリーを5パーセント減少させると66カロリーを10パーセント減少させるだけです。 10パーセントの低下を超えると、カロリー数は実際には増加し始めます。 たとえば、このランナーは83パーセント減少で1マイル走行する20カロリーを燃焼するでしょう。
