いくつかの階段ステッパーは上半身と下半身のエクササイズを提供しています。
それがボクシングの試合だった場合、ステッパーのトレーニングはほとんど常に厳密であり、エクササイズバイクは公園を通って巧妙な滑走することができるので、階段ステッパーはおそらくエアロバイクを鞭打ちます。 それでも、2種類のエクササイズマシンは、ライバルよりもチームメイトのようなものです。 両方ともあなたに有酸素運動を与え、あなたの下半身を強化しそしてあなたが体重を維持するかまたは失うのを助けるように設計されている。 そしてそれがどのように使用されているかによって、エクササイズバイクはあなたにステッパーのトレーニングと同じくらい過酷であるトレーニングを与えることができます。
カーディオワークアウト
エクササイズバイクとステッパーはどちらも、心を蘇らせて強化するための効果的な選択肢です。 Harvard Health Publicationsが説明しているように、ステッパーとステーショナリーバイクは、筋肉や関節に比較的簡単な、衝撃の少ないカーディオワークアウトを提供します。 あなたはトレーニングの難しさをクランクアップするためにどちらかのマシンで抵抗レベルを調整することができます。 また、インターバルトレーニング、強度の高いステップの交互のバースト、またはゆっくりとした回復期間のペダリングのためにどちらのマシンを使用することもできます。 インターバルトレーニングは、あなたがより短期間で長くて安定した有酸素運動の恩恵の全てを引き出すことを可能にします。 これを引き分けと呼びましょう。
強化と調色
なめらかで格好の良い足を探しているなら、ステッパーと自転車の両方が下半身で働き、関節を強化し、筋肉を整えます。 創世記ヘルスケアによると、ステッパーはあなたのお尻のサイズを大きくすることに関して悪いラップを得ています - ステッパーは臀部の筋肉を開発するが、質量を追加しないでください。 ステッパーの中には、目の高さ以上の位置にハンドグリップが付いているものがあります。 上半身と下半身のワークアウトを提供する能力は、このラウンドでステッパーにバイクよりも優れた点を与えます。
ダイエット
ピークパフォーマンスによると、一般的に、あなたは自転車よりもステッパーでより多くのカロリーを消費するでしょう。 激しい運動中、ステッパーの被験者は1時間あたりの700カロリーを消費し、エアロバイクの被験者は1時間あたりの600カロリーを消費しました。 しかし、 "Harvard News Letter"は、ペースが穏やかなときはバイカーの燃費が良いことを示しています - 1時間あたり約520カロリー - 中程度のペースで約445カロリーを燃やすステッパーと比較して。 どちらのマシンでも多くのカロリーを燃焼させることができ、運動強度が高ければ高いほど、カロリーが増え、体重が減ると言うのは当然です。 これを引き分けと呼びましょう。
使いやすさ
Harvard Health Publicationsが述べているように、自転車 - 特に椅子のような座席を持つ横臥型の自転車 - は自転車は使いやすく、訓練は不要です。 しかしステッパーにはいくつかの問題があります。 機械はあなたの膝の上に固いことができます、そしてあなたはそれらを正しく使う必要があります。 ハンドルバーの上にぶら下がったり、腕を使って体を支えたりしたくはありません。 まっすぐに立ち上がることで、最大値を導き出し、怪我のリスクを減らすことができます。 自転車はこのラウンドで優位に立つ。
結論
ステッパーとエクササイズバイクの間の結びつきと呼んでください。これは主に、あなたにとって最適なマシンが最もよく使うマシンであるためです。 あなたが楽しんでいるカーディオマシン - あるいは他の形態のカーディオ活動 - を選んでください。 そうすることで、運動を習慣にする可能性が高くなります。 そしてそれを変更することを恐れないでください。 ステッパーと自転車の両方を使ってクロストレーニングできない理由はありません。
