出生後の胃の運動は筋肉の緊張を回復することができます。
あなたの腕の中で喜びの新しいバンドルに加えて、赤ちゃんを産んだ後に調整することがたくさんあります。 これはちょうどそこに座っているような種類の胃とあなたの妊娠の最後の数ヶ月後にいつもより少し弱く感じている胃の筋肉を含みます。 出産後に体を取り戻すには時間がかかります。最初のステップは、医師が再び運動を開始しても大丈夫になることです。 あなたの体が出産後の回復の時間を過ごした後、あなたはあなたの腹筋を強化し始めることができます。
腹部分離の確認
あなたの医者があなたに妊娠後の運動のための大丈夫を与えたら、あなたがするべきである最初の運動は腹筋の分離のためのチェックです。 妊娠中は、腹壁が衰弱して分離する可能性があります。 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けに寝て、この状態をテストします。 左手の小指側を、手のひらを上に向け、右手を太ももの上に向けて、お腹のボタンの真上に置きます。 頭と肩を持ち上げ、右手を膝の方向に動かしながら深呼吸をして息を吐き出します。 あなたの腹部の筋肉の分離を感じるためにあなたの左手を使用してください。 BabyCenterによると、3本以上の指をはめ込むことができる場合は、筋肉を鍛えるか、それほど激しくない運動をする必要があるかもしれません。 このギャップは妊娠後約4〜8週間で閉じるはずです。
骨盤傾斜
骨盤傾斜は、あなたの産後の胃の筋肉に過剰な負担をかけない腹部強化運動です。 実行するには、足を床に平らにして仰向けになります。 あなたの腹部の筋肉を収縮させることに集中し、あなたの骨盤をあなたの頭の方へ持ち上げ、あなたの下半身で“ C”カーブを作り出します。 3秒間保持してから下げます。 可能な限り繰り返しを加えながら、3〜4回繰り返します。
脚のスライド
脚のスライドは、おなかを引き締めるもう1つの腹部産後運動です。 演奏するには、足を地面に置いて仰向けになり、つま先を上げてかかとだけを地面に置きます。 腹部の筋肉を呼吸して収縮させ、ゆっくりと両足を伸ばします。 足を元の位置に戻すときは、深呼吸をしてください。 3〜4回繰り返します。
避けるべき演習
「親」でインタビューされたオーバーン大学の運動科学の教授であるMichele Olson博士によると、腹部のクランチはほとんどの腹部トレーニングプログラムにとって最適な運動である可能性があります。マガジン。 これは、クランチは、妊娠中に伸ばされる傾向がある、腹部の腹直筋をターゲットにしているためです。 妊娠後にこれらの筋肉に過度の負担をかけすぎると、筋肉に負担がかかる可能性があります。つまり、期待していた強化効果が得られない可能性があります。
