さまざまなエクササイズで体を頭からつま先まで引き締めます。
あなたの年齢、形、大きさに関係なく、ほとんどの女性は同じ問題を抱えています - 主に胃、腕、腰、そしてもちろん - 太ももとお尻。 他の公約を持ってフルタイムの仕事をしていると、ジムに行き、あなたに苦労しているようなあらゆる分野で仕事をするのは困難です。 しかし、毎日少し時間を取っても構わないと思っているのであれば、問題のある領域すべてを1回のショットでターゲットとするためにできるいくつかの異なる演習があります。
心血管運動
特にあなたの腕、胃、お尻、太もも、お尻の調子を整えたい場合は、心血管運動を日常生活の一部にする必要があります。 心臓はカロリー不足を引き起こす最も効果的な方法の一つで、体脂肪が減少します。 一般的に、あなたが持っている体脂肪が少なければ少ないほど、あなたの体はより調子よく見えます。 あなたの悩みの分野を従事する演習を選択してください。 楕円トレーニング、ランニング、水泳、サイクリング、キックボクシングはすべて素晴らしい選択です。 週5日以上の心肺機能の最低30分を目指してください。
体重のエクササイズ
体重のエクササイズは、上半身と下半身の調子を整えるための非常に効率的な方法です。これらは、ほぼどこでも実行でき、特別な機器を必要としません。 望ましい効果を得るためには、大容量が体重の運動に必要です。 たとえば、2〜4セットの15から30の繰り返しは、筋肉を適切に機能させます。 腕、胃、お尻、太もも、お尻をターゲットにしたエクササイズが、エリアを引き立てるための最善の策です。 腕立て伏せは腕に最適で、厚板は胃をターゲットにし、空気スクワットとスクワットジャンプは腰、太もも、お尻を動かします。 あなたが野心的に感じているならば、あなたはこれらのいくつかを組み合わせて、悪名高いが非常に効果的なburpeeであなたの問題領域の全てを一度に働かせることができます。
ウエイトエクササイズ
ウエイトエクササイズは、筋肉を整える究極の方法です。 多くの女性は、体重が増えることを恐れて、特にウェイトトレーニングをしていませんが、実際には意図せずに努力を妨害しています。 ウェイトを使って作業することは筋肉を築きますが、極端な栄養計画はもちろんのこと、ボディビルダーのように見えるには極端な量の体重と時間がかかります。 余分な筋肉を作ると代謝が増し、体脂肪が減ります。 2ポンドから5ポンドのウェイトを使用しても、筋肉を動かすのにはほとんど効果がありません。 代わりに、あなたの快適ゾーンから出て、あなたが一度に5から10の担当者しかすることができないほど十分に重いウェイトを選択してください。 これらのウェイトを使用して、スクワット、デッドリフト、スラスターなどの2〜3セットの全身エクササイズ、またはベンチプレス、加重カールアップ、および突進などの隔離エクササイズを実行します。
ケトルベル演習
ケトルベルはあなたの体のほぼすべての部分を調色するための非常に効果的なツールです。 あなたの腕、胃、お尻、太もも、お尻はハンドル付きのこの大砲ボールには合いません。 ケトルベルプレスはあなたの腕の調子を整え、風車はあなたの胃を激しく動かし、そしてケトルベルスイングはあなたのお尻、太もも、お尻を同時にターゲットにし、素敵な燃えるような感覚であなたを残します。 ケトルベルのエクササイズにはそのような動的な動きが必要なので、けがをしないようにテクニックが軽くなるまで軽量から始めてください。 あなたの強さとスキルが向上するにつれて徐々に体重を増やします。 各エクササイズの12担当者に8の2から3セットを目指してください。
