トレーニング後に脚の筋肉を伸ばして筋肉のこわばりを減らします。
運動、階段の定期的な服用、ハイヒールの着用はすべて、ふくらはぎの筋肉を緊張させる可能性があります。 Nutros.comによると、下肢の後ろにあるこれらの筋肉は、寒い季節やマグネシウムの欠乏によってもタイトで硬直することがあります。 アキレス腱は、ふくらはぎと足首を結び付けており、特にスポーツ競技中に、窮屈さやジャンプ活動からの破裂の影響を受けやすいです。 あなたの毎日の運動療法にふくらはぎとアキレス腱のための良いストレッチを取り入れることによってあなたのより低い足を先端の形に保ちなさい。
ウォールストレッチ
立ち壁を伸ばして、子牛とアキレス腱を伸ばします。 左足を前にして膝を曲げながら壁の前に立ちます。 床にかかとをつけて、あなたの右足を後ろにまっすぐにします。 両手をあなたの前の壁に、肩の高さと肩幅を離して置きます。 背中の脚を伸ばしながら下の脚の後ろにストレッチを感じながら、ゆっくりと壁に押し込むときに腹部の筋肉を締めて腰を支えやすくします。 足を切り替える前に20から30秒間待ってください。
ソレウスストレッチ
ヒラメ筋はあなたの格好良い下肢を形成する大きな腓腹筋の頭の下にある下のふくらはぎの筋肉です。 あなたの前の壁のほぼ肩の高さに手を置いて壁の前に立って伸びる立ち壁と同じようにこの筋肉を伸ばします。 あなたの後ろのあなたの右の足をまっすぐにし、地面にあなたのかかとを保ちながら膝を曲げてあなたの前にあなたの左の足を保ちなさい。 ふくらはぎの下の部分でストレッチが感じられるまで、ゆっくりと後ろ足の膝を曲げます。 常にかかとが床に接触するようにしてください。 開始位置に戻って反対側で繰り返す前に、20から30秒間ストレッチを保持します。
ヒールドロップ
ふくらはぎとアキレスを伸ばすためにヒールドロップエクササイズをしてみてください。 一組の階段を見つけ、左足のかかとを端から離してその上に立ちます。 腹筋がきつくて背が高く立っているときは、左のふくらはぎの筋肉とアキレス腱の後ろにストレッチができるまでゆっくりと左のかかとを下ろし始めます。 スタート位置に戻ってレッグを切り替える前に、およそ20から30秒間待ってください。
ハーフランジ
半突きは、ふくらはぎの筋肉、ヒラメ筋、およびアキレス腱の腓腹筋の頭を伸ばすのに良い方法です。 右足の前約6インチのところに左足を立てて背を上げて立ちます。 あなたが地面に向かってあなたの体を下げるようにゆっくりと両方の膝を曲げ始める。 適切な位置合わせ、適切なストレッチング、および膝の損傷を防ぐために、必ず前膝を足首にかざしてください。 スタートに戻ってレッグを切り替える前に、約20秒間待ってください。 あなたはこのエクササイズで下のふくらはぎの地域だけでなくアキレスのストレッチを感じるはずです。
