ストレッチバンドのエクササイズは、バフを得て強い骨を維持するのに役立ちます。
良い骨の健康は、バフ筋肉や細身の体と同じくらい重要です。 あなたが若いうちにあなたのフィットネスルーチンにレジスタンスとウェイトベアリングのエクササイズを取り入れることによって、あなたは人生の後半で骨と動きの問題の範囲を避けるのを助けることができます。 ストレッチバンドとも呼ばれる抵抗バンドは、強力な骨を構築するための便利で費用対効果の高い方法です。
ストレッチバンドの利点
新しい骨組織を成長させることは、筋肉組織を構築することにいくらか似ています。 それが起こるためには、骨に要求を置かなければなりません。 レジスタンスバンドトレーニング、ウェイトトレーニング、重力に逆らうような動き（階段を登る、歩くなど）は、骨の密度を高めるのに役立ちます。 より強い骨を持ち、その周囲の靭帯、筋肉、腱を強化することで、後の人生で骨粗鬆症などの健康問題のリスクを減らすのに役立ちます。 より強い骨を持つことはあなたが年をとるにつれてあなたがあなたのお気に入りの活動を楽しみ続けることができるということを意味します。
テクニック
ストレッチバンドの運動の重要な部分は抵抗です。 十分な抵抗を得るために、あなたはバンド緊張でそれぞれの運動を始めなければなりません。 あなたが始めたときにバンドが緩んでいるのであれば、あなたはあなたの体に挑戦したり、あなたがより緊密なバンドのようにあなたの骨や筋肉に十分な需要を置くつもりはないです。 バンドを引っ張るにはフルレングスで長すぎる場合は、単にハンドルを数回手の周りに巻きつけるか、バンドを半分に折ってそのまま使用します。 エクササイズの中には、バンドのハンドルをテーブルの脚の周りなどに固定したり、その他の安全な方法でループを形成したりしてエクササイズを行うものがあります。 どのようなものを使用しても、バンドが緩まないように安全であることを確認してください。
ストレッチバンド演習
ストレッチバンドのエクササイズはたくさんありますので、これまでのように退屈な運動をする必要はありません。 お腹と上腕二頭筋のカール、または上腕三頭筋などの組み合わせのエクササイズで全身を鍛え、骨を強化しましょう。 足を肩幅に離して抵抗バンドの中央に立って、頭上を押してスクワットを行います。 あなたの曲がった肘をあなたの側の近くに保ちながらストレッチバンドのハンドルをあなたの肩まで引き上げます。 45を90度までスクワットします。 あなたが立ち上がったら、あなたの手を頭上に押し上げます。 ストレッチバンドを使って、着席した列や脚を押すこともできます。 あなたのルーチンの各練習の16担当者に8を実行してください。
心に留めて
ストレッチバンドはフリーウェイトよりはるかに軽いですが、あなたはまだあなたの筋肉を働いています。 あなたの筋肉が回復する時間があるようにレジスタンストレーニングセッションの間に休みを取ってください。 週に最低150分間、カーディオエクササイズを行うことで、バランスのとれたトレーニングを受けることができます。 ストレッチバンドの運動が楽になり始めたら、運動中のバンドを強く引っ張って抵抗を増やします。 それがあなたのための正しいものであることを確認するために新しい運動ルーチンを開始する前にあなたの医者との約束を予定しなさい。
