あなたが聞いたことを忘れてください - Kegelsはサマンサジョーンズの神話ではありません。 Kegels（それらを発明した幸運な医師、Arnold Kegel博士にちなんで名付けられた）は実際に骨盤の筋肉を強化するので、あなたは公の場であなたのズボンをおしっこしないでください。 しかし、これらの骨盤体操はまたあなたとあなたのパートナーのための性的満足度を高めることができます。 それがあなたの興味を引き起こした賭けです。 さらに、いつでもどこでも簡単に実行できます。
まだ売りましたか？ 簡単な使い方のために読んでください…
ステップ1：あなたの骨盤筋を見つけます
まず第一に：それはあなたの女性のビットにもう少し慣れるための時間です - もちろんあなたが既に親友でない限り。 だからあなたのva-jay-jayに一本の指を差し込んで絞り始めます。 あなたの膣がきつくなるのを感じますか？ ビンゴ。 これらはあなたの骨盤の筋肉の働きが大変です。 （あなたがこれをするときあなたはまたあなたの骨盤底が上に動くのに気づくかもしれません。）今リラックスしてください。 物事が定位置に戻ってくるのを感じますか？ あなたがそれを持っているように見えます。 1つのメモ：最良の結果を得るためには、腹筋、お尻、太ももの筋肉をできるだけ弛緩させ、骨盤の筋肉を収縮させるようにしてください。
ステップ2：定期契約の練習
骨盤の筋肉がどのように感じられるかがわかったので、指を使わずに収縮と解放のこの運動を繰り返すことができます。 だから、他のトレーニングとは違って、あなたは暇なときにいつでもあなたの骨盤筋肉を働かせることができます - 狂人を見ながら、あるいは義理を持った夕食の間でさえ（義母のジャブのためのそれはどうですか？ ） しかし、電話会議中にあなたのhoo-haがうまく動かないと感じた場合は、目覚めた直後や就寝する直前に性行為を保存しないでください。 しかし、実際には、座っているときや横になっているときに、少しだけKegelのアクションを実行したいときは、いつでもそれを試してください。 筋肉を収縮させて10秒間保持した後、離して10秒間休息させます。 続けて4〜5回繰り返す。
ステップ3：それを維持他のトレーニングルーチンと同様に、一貫性が重要です。少なくとも実際の結果を確認したい場合（または私たちが言った方がいいと思いますか？） 1日に3回ほど収縮させると、恥ずかしいくしゃみや笑いによって引き起こされる漏れを避けるだけでなく、性別による気分の変化（およびあなたの気分が悪くなることに気づくこともあります）に気付くことでしょう。相手もそれをはっきりさせることができなくても - おそらく相手もそうするでしょう）。 そのことについては後で私たちに感謝することができます。
