これらの演習を試して、Dara Torresにふさわしい体を獲得してください。
細身の筋肉を彫りながら水泳はカロリーのトンを焼く。 さらに、他の多くのトレーニングとは異なり、関節や骨への影響はゼロです。これが、怪我から回復する多くのアスリートがウォータートレーニングから始める理由です。 あなたの水泳の考えが後背位のパドリングであるならば、それはあなたの筋肉をより泳ぎの形にするためにプールの外で少しの仕事をするでしょう。
「確かに、私は空中にいることができます」から「そう、私は水泳者です - そして私はそれを証明するための体を手に入れました」に飛躍するのを助けるために - 水から -
1 あなたの腹筋を働きます。 それが水泳になるとコアの強さは巨大です。 あなたのコアが強くなればなるほど、あなたはより良く泳ぐようになるでしょう。 だから、それらのクランチをやり始めましょう！
2 胸や肩を伸ばします。 効率的な水泳選手になるためには、特にフリースタイルのストロークのために、柔軟な上半分が必要です。 この練習をしてみてください。ドアフレームの中に立ち、両手で肩の高さについてフレームを持ちます。 あなたの腕がまっすぐになり、あなたが良いストレッチを感じるまで前に傾いてください。
3 あなたのお尻をバストします。 いいえ、そうです。 あなたは強いストロークのために強いグルートを必要としているので、あなたが得るあらゆる機会にスクワットと突進をしてください（あなたが一人でエレベーターの中にいるか、またはあなたの朝のコーヒーが淹れるのを待っているときのように）。
4 あなたのハミーを働かせる。 あなたが泳ぐときあなたのハムストリングスはクレイジーのように働くので、それらにいくつかの（厳しい）愛を見せてください。 すみません、それはもっと多くのスクワットと突進を意味します。 あなたの腹筋は同時にあなたを安定させるために働いているので、しかし、何も握らずにそれらを行うようにしてください。 これらのハムストリングスにも良いストレッチを与えます - 彼らは良い泳いだ後に非常にタイトになります。
5 背中を伸ばします。 平泳ぎを止めようとしている？ あなたは水からあなたの体を引き出すのを助けるために本当に柔軟な背中が必要です。 あなたの手をあなたの肩の近くの地面に押しつけてあなたのおなかの上に横たわることによってこれに向かって働きなさい。 上半身を床から離し、腕を伸ばして天井に向かって見ながら、傍脊椎筋（背骨の隣の筋肉）を伸ばします。 それから下に戻って繰り返します。
筋肉を水泳の形にしている間は、地元のジムやコミュニティセンターで大人用の水泳教室に参加してください（ほとんどが選択できるスキルレベルがいくつかあります）ので、水中での練習もできます。 肺容量を増やすには時間がかかるので、最初は数周しか泳げないのであれば落胆しないでください。 練習すれば簡単になります。 加えて、あなたはあなたのストロークとテクニックに取り組むことができます（後背位パドルからアップグレードする時ではないですか？）
ネスパート： Tracey Mallettは、6-MinuteのQuick Blast Method DVDの作成者であり、Sexy in 6の作者です。 www.traceymallett.com
