定期的な運動は筋肉の損失を最小限に抑え、脂肪の損失を最大限にします。
MayoClinic.comによると、体脂肪が多すぎると、心血管疾患、脳卒中、2型糖尿病、乳がんなどの深刻な健康上の問題のリスクが高くなります。 増加した持久力、有酸素運動性および強さは体脂肪の減少を助けます。 あなたのカロリー摂取量の減少と一緒に定期的な有酸素運動や筋力トレーニングの練習に従事すると、あなたは脂肪を燃やすのに役立ちます。
健康的な食事の計画を立てます。 アメリカ人のための食事ガイドライン2010はより多くの果物、野菜、全粒穀物および低脂肪乳製品を消費することを勧めます。 さらに、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、ナトリウム、および追加の糖分が多い食品を避けながら、赤身の肉、家禽および魚を含みます。
カロリー摂取量を減らします。 体脂肪を減らすには、カロリー不足を引き起こす必要があります。つまり、あなたはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 この行為はあなたの体がエネルギーのためにその脂肪貯蔵細胞から引っ張ることを強制するでしょう、そしてあなたは体脂肪を失うでしょう。 体脂肪1ポンドは約3,500のカロリーに相当します。 あなたの目的が1週間に1から2ポンドを失うことであるならば、あなたは1日あたりの500から1,000カロリーにあなたのカロリー摂取量を減らす必要があります。
定期的な有酸素運動をしてください。 体脂肪を減らし、あなたの持久力を高めるためには、少なくとも1日に30分間、中強度の長時間の有酸素運動をするべきです。 短時間で体がエネルギーのために脂肪を燃焼し始めるので、あなたはエアロビクスでより速く脂肪を失うでしょう。 素早いウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪の減少と持久力の向上に特に役立ちます。
定期的な筋力トレーニングに参加してください。 筋力トレーニングは体脂肪を減らすために不可欠です。 定期的な筋力トレーニングのエクササイズをすると、筋肉の持久力が高まり、身体活動をより長く行うことができます。 それはまたより多くのカロリーを燃やし、体脂肪の減少を引き起こす除脂肪の筋肉量を造ります。 毎週2回以上の筋力トレーニングのセッションを目指して、すべての主要な筋肉グループに働きかけます。
