邪魔にならないように、昼間の睡眠のために落ち着く前に電話の呼び出し音をオフにしてください。
人間は、概日リズムとして知られる内部時計を持っています。これは、私たちが眠りにつくときや目覚めるときを制御します。 メラトニンの分泌や体温の要因を含む生物学的プロセスは、疲労や警戒のレベルを制御します。 ほとんどの人は夜寝るようにプログラムされています。 夜勤勤務はこのパターンを混乱させる。 その結果、多くの夜勤の労働者は日中適切に眠るのに苦労しています。
あなたの概日リズムを調整する
あなたが恒久的な夜勤パターンを働いているなら、アメリカ心理学会によって報告された研究によると、あなたはあなたの概日リズムを調整することができます。 休みの日は、なるべく遅くして、おそらく3 amで就寝してください。夜勤の間は、可能であれば作業中に明るい照明で自分自身を囲み、退職時にはサングラスをかけてください。 夜勤を終えたらできるだけ早く就寝する。 これはあなたの仕事用と仕事用以外の睡眠パターンの違いを最小にし、あなたが平和な睡眠を達成するのを助けます。
刺激物を避ける
カフェインなどの覚せい剤を使用して、夜勤中に用心深く行動できるようにしたくなるかもしれません。 しかし、メイヨークリニックによると、高レベルのカフェインは不眠症、落ち着きのなさ、いらいら、そして鼓動を引き起こす可能性があります。 日中に十分な睡眠をとるためには、夜間に覚醒剤を避けることが最善です。 カフェインはコーヒー、紅茶、多くのソフトドリンク、鎮痛剤、栄養補助食品に含まれています。 カフェインに対する感受性はさまざまです。 平均的な人は副作用なしで毎日カフェインの約300ミリグラムを許容することができます。 これは通常2〜4杯の淹れたてのコーヒーに相当します。
眠りやすい環境をつくる
眠りに落ち着く前に、あなたの環境が適切であることを確認してください。 あなたの寝室はできるだけ暗くするべきです。 太陽を遮るためには、遮光ブラインドや重いカーテンに投資する価値があります。 あなたの良い睡眠の必要性を尊重し、家の周りにあまりにも多くの騒音を立てるのを避けるように家族に依頼してください。 避けられない日々の騒音を防ぐために、寝るときに耳栓を着用することを検討してください。 テレビやコンピュータを寝室に置かないようにして、重要な睡眠時間を無駄にしたくない場合があります。
睡眠エイズ
睡眠薬やメラトニンサプリメントなど、日中は睡眠補助薬を使用したくなるかもしれません。 しかし、睡眠補助薬を長期間使用すると、めまい、眠気、頭痛などの望ましくない副作用が発生する可能性があります。 あまりにも長い間服用した場合、睡眠薬は依存症の問題を引き起こす可能性があります。 睡眠薬やサプリメントはアルコールと組み合わせるべきではありません。薬の鎮静作用を強めることがあるからです。 あなたは日中の睡眠を補助するために睡眠補助薬を使用する前に医学的意見を求めるべきです。
