上り坂を歩くと膝に負担がかかります。
起伏の多い地形の上を歩くと、安全で平らな近所の歩道に固執するよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちますが、膝の痛みにつながることもあります。 あなたがその大きな丘に取り組むたびにあなたの膝が怪我をし始めるとき、痛みはいくつかの原因から発生するかもしれません。 痛みがより大きな問題の症状ではないことを確認するためだけに医師に確認し、各歩行の前後に足を伸ばしてください。
軟骨の問題
軟骨は、膝蓋骨が大腿骨とすねの骨と出会う場所を含めて、膝の周りの骨を和らげるのに役立ちます。 上り坂を歩いているときにひざに一貫して力を入れているとき、歩くときに足が正しく揃っていない場合、または膝の筋肉がきつい場合は、膝の軟骨に力を入れたり引き裂いたりすることができます。 あなたの医者は、膝軟骨の小さな破裂を伴う膝蓋大腿痛症候群、または不幸な軟骨、または半月板の裂け目の周りの炎症としてこの問題を診断することができます。 あなたの医者は市販の抗炎症薬またはそれを氷でひざを上げたままにしておくことを勧めます。
腱のトラブル
腸腰筋バンド症候群は、あなたがあなたの足の大きな腱を傷つけたと言うための空想的な方法です。 この腱はあなたの腰を横切ってあなたの膝まで走ります、そしてそれはあなたがあまりにも上り坂を歩くか最初にきちんとストレッチしないように炎症を起こすのは一番下のエリアです。 痛みが和らぐまで、おそらく歩きを水泳に代えて、数日間休憩を取ってください。 氷も助けになることができます、またはあなたの医者は腫れや痛みを軽減するのを助けるためにあなたの膝の中にコルチコステロイドショットを試みるかもしれません。
筋肉系統
上り坂を歩くと膝にかなりのプレッシャーがかかり、体重に向かって体重を増やします。 あまりにも頻繁にこれをすることはあなたの筋肉に微小な涙を作成することができます。そして、上り坂を歩くことが痛みを伴うという点までそれらに負担をかけます。 運動の前後に徹底的にそれらを伸ばすことは助けになることができます、そして熱を加えることは痛みを軽減するのを助けるために彼らをゆるくて柔軟に保つことができます。
ここから下り坂です
上がるものは降りてくる必要があります、それはあなたが上がるときと同様にあなたが丘の向こう側に下がる痛みを経験するかもしれないことを意味します。 問題がランナーの膝または膝蓋骨圧迫症候群であるかどうかにかかわらず、あなたが丘の後ろに鈍い痛みまたはあなたが下り坂を歩くとき鋭い痛みを感じるかもしれません。 膝の安静時や着氷時は助けになるかもしれませんが、原因を特定するためにあなたの医者に相談してください。
