下半身の筋肉の多くは、スプリント中にあなたを軌道に乗せるために調和して働きます。
アメリカの伝説的ランナー、スティーブ・プレフォンテーヌはかつて「あなたの最善よりも少ないものを与えることは贈り物を犠牲にすることである」と宣言しました。 その声明はトラックとウェイトルームに適用することができます。 全力を尽くしたときに最高のパフォーマンスを発揮したい場合は、使用されている主な筋肉を理解する必要があります。 これはあなたがこれらの筋肉を強化し、スプリンターとしてあなたの可能性を最大限に引き出すことに集中することを可能にします。
ハムストリングス
あなたのハムストリングスはあなたの足の後ろにあります。 この筋肉群は、半膜様筋、半腱様筋および大腿二頭筋からなる。 ハムストリングスは、股関節の伸展と膝の屈曲の両方に関与しているため、一歩踏み出すたびに発生します。 ハムストリングスは、単収縮筋として知られています。 単収縮筋は強力な動作を実行することを可能にします。
ふくらはぎの筋肉
あなたの子牛の筋肉、ヒラメ筋と腓腹筋は、どちらもスプリントに関係しています。 腓腹筋は2本の筋肉のうち大きい方で、膝を曲げるのに役立ちます。 さらに、腓腹筋もヒラメ筋も足底屈を起こすように作用し、それがあなたの足をあなたの体から遠ざける原因となります。 この動きは、スプリント中に地面から離れたときに発生します。
大腿四頭筋
あなたのハムストリングスのように、大腿四頭筋は動きを実行するために一緒に働く筋肉のグループです。 大腿四頭筋 - 内側広筋、外側広筋、内側広筋、および大腿直筋 - の筋肉は、あなたの太ももの前面にあり、共同して股関節屈曲と膝伸展を生み出します。 あなたの大腿四頭筋の筋肉はあなたの体の中で最大のものの一つであり、あなたのそれぞれの歩幅のためにかなりの量の力を生み出します。
グルート
あなたの臀部 - 最大殿筋、最小臀筋、および中央臀筋 - は、あなたのお尻を構成し、あなたの太ももを回転させて伸ばすのを助けます。 あなたの臀部を強化することは、スプリントパフォーマンスを向上させるのを助けることができて、そしてまたランナーの膝、腰痛および腸骨裂帯症候群のような状態を食い止めるのを助けることができます。
腹筋
あなたの腹部の筋肉はあなたの体を安定に保ちそして余分な動きを排除することによってあなたがあなたの形を維持するのを助けます。 強い腹部の筋肉を持つことはあなたのスピードとパワーを向上させるのに役立つかもしれません。 さらに、あなたの腹筋はあなたのバランスに影響を与えます。これはあなたがカーブしたトラックを走ることを要求するレースにおいて重要です。
