サッカーなどのスポーツでは、斜めにすると胴体が安定し、投球力が向上します。
ただあなたの6パックを解決しないでください。 外的または外的な斜めは、通常無視されるそのようなグループの1つです。 Human Kineticsによると、これらの筋肉はあなたの下の5本の肋骨からあなたの6パックの筋肉と上の骨盤の中央まで斜めに走ります。 あなたの外部の斜めのためのレジスタンストレーニングはあなたにあなたのウエストラインであなたがより細い定義を与えるだろうあなたがより強い腹筋を得るでしょう。
機能的解剖学
あなたがジムで聞いたことがあるかもしれないのとは反対に、回転しながらサイドベンドや腹筋運動をすることはあなたがよりよく持ち上げるのを助けるためにあなたのウエストラインを細くしたり腹筋の強度を改善しません。 あなたが動いたときにあなたの背骨と肋骨を支えるためにあなたの外腹斜筋はあなたの内腹斜筋と深い腹部の筋肉と共に働き、腹部の圧力を高めます。 また、前後左右に曲がったり左右に曲がったりするなど、トランクをさまざまな方向に動かすのにも役立ちます。 より速く強くなり、より多くのカロリーを消費してより良い筋肉の定義を得たい場合は、あなたの斜めや他の腹筋を強調する全身トレーニングをしてください。
ケーブル機械トレーニング
ケーブルコラムマシンで引っ張ったり押したりする練習は、あなたの斜めに働きます。 立ち位置から、あなたは動きの範囲にわたって一貫した抵抗を提供するこれらの様々な運動をすることができます。 機械のハンドルの高さを調節することによって、あなたはあなたの斜めの抵抗の異なる角度から動くことに挑戦します。 あなたが押したり引いたりするとき、あなたの外側の斜めはあなたの腕と肩を動かすようにあなたの胴体を握り、そして腰を固定するためにあなたの臓器を囲みそしてコルセットのように背骨を包む深い腹筋 - 横腹と横筋腹筋と共に働きます。 サンプルのエクササイズには、胸部プレス、列、片腕プレスまたは列、および片腕プレスまたは胴ねじれのある列があります。 また、腹筋、腰、背骨の筋肉すべてを動かすケーブルチョップやリフトもできます。
抵抗管トレーニング
ケーブルマシンでジムにアクセスできない場合は、抵抗チューブを使用して同じエクササイズを行うことができます。抵抗チューブは、両端にハンドルが付いた強力で弾性のあるゴムチューブです。 両手に取っ手を持ち、押したり、引っ張ったり、刻んだりする練習をしながら、相手にチューブの中央を持たせることで、パートナーとうまくいくことができます。 通常は軽い、中程度の、そして重いものがあります。
メディシンボールトレーニング
ランニングやステップエアロビクスに匹敵するカーディオワークアウトを提供するメディシンボールトレーニングでワークアウトをパワーアップ。 これには、頭上投げ、胴のねじれ投げ、チェストパスなど、斜めや他の腹筋をより高い強度レベルで動かす投げ運動が含まれます。 あなたがスピードと持久力で働きたいならば - 2から6ポンドの間で - より軽い薬球を使用しなさい、スポーツ医学のアメリカの大学は提案する。 あなたが力で仕事をしたいならば - 8から12ポンドの間の - より重いボールを使ってください。 トレーニング方法に慣れていない場合は、トレーニングを受ける前に有資格のフィットネスコーチに相談してください。
