私たちの専門家から体重を減らすためのこれらのフィットネストリックやヒントを使って体調を整えましょう（そしてそのようにしてください）。
ヒント1： 達成できる運動の目標を設定します - そうでなければ、あなたは一斉に運動するのをやめるでしょう。 30の分が始まるまで、平日2日、週末1日に試してみてください。20しかできないのであれば、それでも構いません。 重要なのは、動いて動き続けることです。
ヒント2： それがどのようにそしてあなたのトレーニングが起こるであろうかに関しては同じページに乗ってください。 男性は女性が自分の強度レベルに常に追いつくことができないことを悟る必要があります - 男は彼女の能力を超えて彼の妻を押すべきではありません。 あなたのうちの一人にとって良いトレーニングのように感じられるものは、他にとっては多すぎるか少なすぎるかもしれません。 健康的な食事にも同じことが言えます。 同一の食事はあなたには受け入れられないかもしれません。
ヒント3： 男性はより多くの筋肉量を持ち、同じ運動中に30から40パーセントより多くのカロリーを消費することができるという事実のために、男性よりも早く体重が減ります。 同じ期間に同じ結果が出るのは現実的ではありません。 それが起こっていることを知ってください。
ヒント4： いくつかのボーナスバイトをしたいですか？ アーモンド、チョコレートで覆われた大豆、ドライクランベリー、ヨーグルトチップスなどの自家製スナックミックスをお試しください。
ヒント5： 新鮮なハーブを試す：ローズマリー、セージ、タイム、ミント、ディル。 彼らはあなたの食事に風味を追加するだけでなく、彼らはまた多くの栄養素を追加します。
ヒント6： 。 外に向かってください。 ジムに毎日行くことは日常を感じるようになり始めることができます、そしてあなたが望む最後のことはあなたのトレーニングを恐れることです。 代わりに、散歩、走る、または自転車に乗って新鮮な空気を得てください。
ヒント7： 30分ごとにスクリーンセーバーを設定し、それをオフィスの中を伸ばしたり軽い動きをさせたりするための手がかりとして使用します（机の上腕三頭筋、壁の突き上げ）。 または起き上がって部屋の中を歩き回るためだけに。
ヒント8： 世界はあなたのジムです。 葉をすくい、茂みを取り除き、庭でゴミを拾う。 もう1つのトリック：電話で立ち上がる - スクワットやレッグリフトを試すこともできます。
ヒント9： 朝の人じゃない？ やー聞こえます。 運動するのに最適な時期は、あなたのエネルギーが最高の時です。 人は、自分の体が適応を拒否したときに自分で力を入れようとするとあきらめます。 6 am Pilatesクラスに登録しないでください。 朝、昼、そして夜は、すべて運動するのに最適な時期です。
ヒント10： 食料品店は少なくとも週に一度一緒に。 各旅行で、試してみるために1つか2つの新しい健康的な食物を選んでください。 このようにして、あなたは一緒に時間を過ごして、デュオとして食事を計画することができます。
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[ネストパート] トムホランド、トライアスロン選手、トレーナー、そしてトムホランドのフィットネスビデオシリーズの作成者。 アメリカ栄養士協会のスポークスパーソン、パーソナルトレーナーであり、の共著者であるCynthia Sass あなたの食事が私を狂わせる：食物の衝突があなたの愛の生活の邪魔をするとき; ニューヨーク大学の登録栄養士兼臨床助教授、Lisa Sasson。 ボストン大学の栄養学教授、Joan Salge Blake。 アメリカ栄養士協会のスポークスマンであり、テキサス大学サウスウェストメディカルセンターの助教授、Lona Sandon。 そしてHope Warshaw、の作者 あなたが外食しているときに食べるもの
