階段を上ることと、傾斜路でトレッドミルを使用することの両方が利益をもたらします。
階段を上ることと、トレッドミルの上を歩くことは、どちらも効果的な有酸素運動です。 どちらの運動でも、心血管の健康状態を改善したり、体重を減らしたり、下半身の体力を高めたりすることができます。 しかし、これら2つのワークアウトには類似点がありますが、いくつかの相違点もあります。したがって、どちらのエクササイズを選択するかは、個人の目標と好みに基づいて決定されます。
カロリー焼き
傾斜したトレッドミルでウォーキングやランニングをしているときのカロリーは、階段を登るときのカロリーと同じです。 毎時140マイルのペースで、そして3.5パーセントの傾斜でトレッドミルを歩いている5ポンドの人は、68分で約10カロリーを燃焼するでしょう。 あなたがあなたの速度を115 mphに上げると、その燃焼は同じ時間の間5カロリーに増加します。 その同じ140ポンドの人は階段を登ることによって85分で推定10カロリーを燃やすだろう。
強度
あなたの目標はあなたの目標が体重減少であるならばあなたが選ぶ運動のタイプよりもっと重要です。 あなたが激しいレベルの知覚運動で働いている限り、あなたはあなたの運動選択にかかわらずより多くのカロリーを燃やすでしょう。 どちらのエクササイズでも強度を上げるには、スピードを上げて、エクササイズマシンの手すりにもたれかかったり手を握ったりしないでください。 トレッドミルの上を歩くときは、傾斜を大きくすることで強度を上げることもできます。
力
階段を上ることと傾斜の上を歩くことの両方があなたの下半身の筋肉をターゲットにしていますが、あなたがあなたの臀部の調子を整えようと思っているなら傾斜の歩行はより良い選択です。 ネブラスカ州リンカーンのマドンナリハビリテーション病院のムーブメントサイエンスセンターで行われた2007は、フラットトレッドミルの上を歩くと最大臀筋の24.3パーセントを活性化し、階段クライマーを使用すると最大臀筋の24パーセントを活性化する。 あなたが傾斜を歩くとき、これらの結果は増加します。 その一方で、雑誌「Gait and Posture」の1月の2012号に発表された研究では、上り坂での歩行は、平らな面での歩行と比較した場合、最大臀筋活動を最大で345パーセント増加させることができます。
心血管の利点
どちらのエクササイズでも心血管系の利点がありますが、心臓や肺の健康状態を改善することが主な目的である場合は、階段を上ることがより効果的な選択肢です。 「Harvard Men's Health Watch」の8月号2009号で引用されたカナダの研究は、階段を登ることは急な傾斜を歩くよりもあなたの心血管系に50パーセント重くなっていると結論しました。
