ハンズフリーで走るのが最も安全な方法です。
あなたは誰かが手の重さで歩いたりジョギングしたりするのを見て、「走っている間私の上半身の調子を整えるための素晴らしいアイデアだ」と思ったかもしれません。 あなたがあなたが運ぶ追加重量はまたあなたがあなたのカロリー燃焼を増加させる、あなたがより懸命に働くことを可能にします。 これはお互いに有利な状況のように見えるかもしれませんが、あなたはあなたの次の実行でダンベルを一緒に持ち歩くことについて二度考えたいと思うかもしれません。 ダンベルで走ることにはいくつかの危険性があり、外出するときよりもジムでもう少し時間を過ごすことをお勧めします。
ランニングフォーム
ランニング中にダンベルを持つと、ランニングフォームが正しくなくなり、筋肉痛や怪我につながることがあります。 それぞれの手に余分な体重があると、あなたの重心はバランスを崩して投げ出され、あなたは自分の胴体を過補償しなければならず、それぞれの方向にあなたのミッドリフを過度にひねります。 これはあなたの斜めのための良いトレーニングかもしれませんが、それはあなたの背骨、腰や膝に大損害を与える可能性があります。 あなたはまた、追加された体重を補うために、誇張された腕の振り、さらには実際の変化のストライドをするかもしれません。 けがをしたランニングと比較してください - たとえば、ランニング中に右の足首を無意識のうちに支持しているかもしれず、翌日あなたの左足全体が痛みます。
より大きな影響
ダンベルで体重を伸ばすと、足、足首、膝、腰が吸収されなくてはならなくなります。 重量が均等に配分されている場合、これは必ずしも悪いことではありませんが、ダンベルの揺れと組み合わせると危険になる可能性があります。 下半身が衝撃に対処することを心配する必要があるだけでなく、上半身にも注意する必要があります。 ダンベルからの肩、ひじ、手首への絶え間ないけいれんは、すぐに腱や靭帯の損傷や筋肉痛を引き起こします。
強度を下げる
あなたがダンベルで走ることに決めた本当らしい理由はあなたのトレーニング強度を高めることでした。 夢をつぶしてすみませんが、実際にはワークアウトを下り坂に行ったのかもしれません。 体型を維持しながらダンベルを叩いていないことに夢中になっている可能性があるため、実際にはペースが低下しています。 あなたはダンベルからの追加重量があなたの遅いペースを補うと思うかもしれませんが、あなたは間違っているかもしれません。 アメリカスポーツ医学大学は、手持ちの体重を携帯しても、歩行中や走行中のエネルギー消費量を十分に増やすことはできないと述べています。
代替案
あなたの最終的なトレーニングの目標が追加された抵抗で走ることであるならば、あなたはいくつかの選択肢を試すことができます。 加重ベストはあなたにバランスのとれた使いやすい形であなたに追加された重量を与えます。 あなたのトレーニングトップの上にベストを着て、そして次に離陸しなさい。 あなたの腕は彼らがする必要があることを自由にすることができます、そしてあなたの重心が目標の上にあるように体重はあなたの胴体の周りに均等に分配されます。 抵抗に抗して走るもう1つの効果的な方法は、ロープを巻いた古いタイヤや、抵抗を加えるように設計されたパラシュートなど、何かを引っ張ることです。 ダンベルとランニングを組み合わせることにまだ心が残っている場合は、サーキットトレーニングを試してください。 例えば、ダンベル一式をトラックに持って行き、肩のプレスのような上半身のリフトと800メーターのランニングを交互に行います。 リフティングとランニングを3〜4回交互に繰り返すと、ワークアウトに満足して離れる可能性があります。
