揚げ物、特定の野菜、白パン、および塩は、膨満を引き起こすか悪化させる可能性があります。
少し膨満感があると不快感が増すことがありますが、誰もがそれを経験することがあります。 ストレス、不安、喫煙、ホルモンの変化、座り過ぎ、セリアック病や乳糖不耐症などの病状によって、水分を保つことができます。 しかし、あなたは非常に簡単にこの状態を管理することを始めることができます。 重篤な症状や長期にわたる症状が発生した場合は、医師に相談して根本的な症状を判断してください。
塩辛い食べ物
小さじ1杯の塩には2,325ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、推奨される最大量の1日の2,300ミリグラムを超えています。 メイヨークリニックによれば、米国では標準である過剰な塩分摂取は体液のバランスに影響を与えるため、体液貯留を引き起こすか悪化させる可能性があります。 塩を減らすために、代わりに天然ハーブまたはスパイスを使った季節の料理。 スープ、豆、野菜などの缶詰食品を購入するときは、低ナトリウムまたは無塩の品種を選択してください。 制限の価値がある他の塩が豊富な食品には、プレッツェル、ポテトチップス、加工肉、チーズなどがあります。
洗練された穀物
洗練された穀物には、消化機能を促進し、便秘を防ぐ炭水化物の一種である繊維がありません。 現在低繊維食を食べている場合は、全粒穀物パンやシリアルなどの高繊維食品の摂取量を徐々に増やし、ガスを防いでください。 胃腸科専門医でThe Gut Foundationの会長であるDr. Terry Bolinは、膨れを抑えるために白パンをライ麦またはスペルパンに置き換えることを勧めます。 玄米、バスマティ、ワイルドライスは全粒穀物で、消化中にガスを刺激することはありません。
特定の果物と野菜
果物や野菜は地球上で最も健康的な食品の一部です。 しかし、特定の品種では、一部の人々にガスと鼓脹を引き起こします。 もしあなたがおしゃべりになりがちなのであれば、登録栄養士で "Food Cures"の作者であるJoy Bauerは、キャベツ、豆、芽キャベツ、カリフラワーなどの一般的な誘因を避けることを勧めます。 フルーツジュースや甘味のある果物も、ガスや膨満感の原因となる可能性があります。 安全な代替品としては、果実、メロン、キノコ、ピーマン、ニンジンなどがあります。
脂肪食品
脂肪の多い食べ物は、胃をよりゆっくりと空にします。食べ過ぎると、膨満感が近くなります。 赤身の肉、揚げ物、高脂肪の乳製品の飽和脂肪は、体全体の炎症を増やし、胃の腫れを悪化させます。 これらの影響を防ぐために、メイヨークリニックは少量の頻繁な食事を食べること、全粒穀物などの複雑な炭水化物源、および魚や皮なしの家禽などの赤身のタンパク質源を強調することをお勧めします。 ベーキング、焼き、蒸し、密猟などの低脂肪の調理方法を使用することも、繁殖を防ぐのに役立ちます。
