スピードスケートの過酷なペースでは、強力な心血管系が必要です。
スピードスケートにはユニークな課題があります。アスリートはカーブしたトラックをうまく飛び回るためにはスピード、強さ、バランスの組み合わせを持っていなければならないからです。 氷を打つことはトレーニングには価値がありますが、他の形態のカーディオを実行することもあなたのレース結果を改善するのに役立ちます。 ただし、すべての形式の心臓がスピードスケートの成功に等しく適しているわけではありません。 理想的な有酸素運動は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、腹筋、股関節屈筋など、スピードスケーターが最もよく使用する筋肉群を対象としています。
大腿四頭筋
各大腿部の前部の大腿四頭筋群には、大腿直筋、内側広筋、内側広筋および外側広筋が含まれる。 あなたのクワッドはスピードスケートのために非常に重要です。なぜなら、彼らは膝のところで各足を伸ばし、腰のところであなたの足を曲げます。 確かに、あなたのクワッドは歩くのと同じくらい簡単な動きに不可欠です。 スピードスケート選手は、走ること、サイクリングすること、そして縄跳びすることを含む、この筋肉群を働かせるために多くのタイプのカーディオから選ぶことができる。
ヒップフレクサー
健康的な股関節屈筋運動は、より強くより効率的なストライドを開発するのに役立ちます。そのため、これらの筋肉を動かすことはスピードスケートの成功に欠かせません。 ローラースケートに加えて、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を通して腰屈筋を動かすことができます。 水泳などの活動では、股関節屈筋がきつくなり怪我をしやすくなる可能性があるため、健康を維持するために腰屈筋を伸ばすようにしてください。
グルート
あなたの臀部 - 最大殿筋、最小殿筋、および中央臀筋を含む筋肉のグループ - は、あなたの足を伸ばし、回転させ、外転させそして内転させるのを助けて、あなたの腰の動きを促進します。 このような動きはスピードスケートのストライドには欠かせないので、カーディオを通してあなたの臀部を動かすことは重要です。 ランニング、縄跳び、サイクリング、さらには階段昇降機や楕円形などのカーディオマシンは、スピードスケートのカーディオトレーニングに最適です。
ハムストリングス
あなたのハムストリングスの筋肉 - 半腱様筋、半膜様筋、および大腿二頭筋 - は、あなたの太ももの背中にあります。 ランニング、水泳、階段昇降機の使用など、スピードスケートのためのハムストリングスを強化するのにカーディオの多くの形態が役立ちます。
腹部
あなたの腹筋は無関係な動きを防ぐことによってあなたが効率的なストライドを維持するのを助けます、そしてまたスピードスケートトラックの狭いターンをナビゲートするときあなたがあなたのバランスを保つのを助けることができます。 ランニング、縄跳び、水泳はすべて、スピードスケート選手がより強い腹筋を伸ばすのを助け、同時にカーディオチャレンジを提供します。 それらを従事させ続け、彼らの強さを改善するためにあなたの腹部の筋肉を曲げなさい。
