大きなスクワットの場合はより速くスプリントします。
すべての女性は、有酸素運動と筋力トレーニングがいずれもワークアウトプランの不可欠な要素であることを知っています。 筋力トレーニングがあなたの新陳代謝を高め、細い筋肉量を増やし、そしてこれらの面倒な腹筋、太もも、腕を固めるのを助けている間 - あなたは健康を増進させそれらのカロリーを燃焼させるために必要です。 この場合、ランニングとスクワットの2つの異なる形式を組み合わせることには、プラスの効果がありますが、マイナスの影響もあります。
働いた筋肉
ランニングに使用する主な筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、股関節屈筋、および子牛です。 偶然にも、これらはあなたがしゃがんだときの主な動機でもあります。 あなたの中央部はあなたの上半身と胴体を安定させるために不可欠であるように両方の演習はまたあなたのコアとある程度まで背中を下げます。 理論的には、あなたの筋肉がランニングからより強くなれば、あなたはより良い不法占拠者になるでしょう、そしてその逆も同様です。
疲労
連続した日にスクワットやランニングセッションを実行するのは賢いやり方ではないかもしれません。 アメリカ運動評議会によれば、一方は筋力運動であり、もう一方は心臓運動ですが、筋肉痛はワークアウト後に組織が壊れると起こります。 あなたが完全に回復して再び痛みを感じるのを止めるには最大72時間かかります。 あなたがハードランの後の日にしゃがむことを試みればあなたのしゃがんだテクニックはクラゲのそれに似ているかもしれません。
パフォーマンス向上
強度とコンディショニングのWebサイトPeak Performance Onlineによると、しゃがんだことで短距離での走行速度が向上することが示唆されています。 より強いヒップフレクサー、クワッド、そしてハムストリングスはあなたをより速くそしてより爆発的にするでしょう。 しかし、それは逆の方法ではうまくいかないようです。 中距離および長距離ランニングは、体をフィットさせ、筋肉の持久力を向上させる可能性がありますが、スクワットを強化することはほとんどありません。
考慮事項
ランニングはカーディオの激しい形と全国的な女性の間で好きなフィットネス活動かもしれませんが、あなたはそれがあなたにより大きなスクワットを与えることを期待するべきではありません。 ただ走るために行くのではなく、代わりに丘のスプリントを試してみてください、筋力コーチのニアシャンクスに助言します。 これらは、臀部、ハムストリング、および股関節屈筋の強度を高め、あなたの下半身の力を向上させることができます。 ランニングを続けたい場合は、ランと次のスクワットセッションの間に少なくとも1日は置いてください。
