あなたの胸を打つためにディップを実行します。
彼らは習得するのが非常に困難な運動であるため、あなたはおそらくあなたの平均的な商業ジムで多くの女性がひと泳ぎをするのを見ることはないでしょう。 しかし、それらを完成させることに関わる努力は、結果から利益を得る価値があります。 女性は、けがを防ぎ、上半身の力のバランスを取り、バランスのとれた体格を作り出すのに役立つので、胸部トレーニングを避けるべきではありません。 今日あなたの胸のトレーニングにディップを取り入れ始めましょう。
テクニック
ディップは一組の平行なバーを使って行われます。 片手をどちらかのバーに置き、腕をまっすぐにし、足が床から離れるように持ち上げます。 上腕二頭筋が床と平行になるまで肘を曲げて下降してから、強制的に開始位置まで押し上げます。 あなたの上腕三頭筋とは対照的に、あなたの胸の筋肉をより強調するために、あなたの胴体を少し前に傾けてください。 ほとんどのディップバーは角度があり、ワイドまたはナローグリップの選択肢があります - あなたの胸をもっとターゲットにするにはワイドグリップを使用してください。
潜在的な問題
Charles Poliquinの筋力トレーニングによると、ディップは胸や上腕三頭筋に重点を置いているだけでなく、少なくとも最初の試みではうまくいかないときもあります。 多くの女性は代わりにベンチディップに目を向けます。これはあなたのかかとが1つのベンチまたは床にあり、両手が別のベンチにあなたの後ろに置かれています。 残念なことに、これらは平行バーディップと同じように上腕三頭筋を機能させながら、彼らはあなたの胸の筋肉にほとんど負担をかけません。
ディップバリエーション
完全に前述のディップの代わりに、わずかに簡単な代わりから始めることによって体重ディップに進むことを目指してください。 多くのジムにはディップアシスタントマシンがあります。これは、バランスの取れたウェイトが加わってあなたを助けます。 あなたがこれらのうちの1つにアクセスできないならば、それからバーの上に輪にされた抵抗バンドの上にあなたの膝を置くことは同じように働きます。 また、腕立て伏せやダンベルベンチプレスなどの他の補助的なエクササイズを含めることで、胸の筋肉を強化し、ディップのパフォーマンスを向上させることができます。
考慮事項
主な運動としてディップを使用して週に一度あなたの胸を訓練するか、または3週間に1回の全身トレーニングの一部としてディップを実行してください。 5セットの5マシンディップまたはバンドアシストディップから始めて、徐々にディップを減らして、体重ディップを実行できるようになるまで繰り返しを増やします。 8セットの体重ディップを3セット完成させたら、繰り返しテンポを落としたり、ディップベルトを使ってウェイトを追加したり、足首の間にダンベルを持って難しくします。 新しいトレーニングプランを開始する前には必ず医師に相談し、正しいディップテクニックがわからない場合はトレーナーに相談してください。
