クランチマシンは腹筋を定義するのに役立ちますが、完全な解決策ではありません。
クランチは6パックの腹筋を達成するためのゴートゥーエクササイズですが、あなたがトータルダイエットやエクササイズの戦略とそれらを組み合わせない限り、彼らはあなたの体重にとって大したことはありません。 さらに、1つの筋肉グループのみをターゲットにするとバランスの問題が発生する可能性があるため、体のあらゆる部分を強化することに集中してください。 たとえば、背中ではなく腹筋を動かしている場合は、前側だけが強くなり、美しい姿勢に影響を与える可能性があります。
機械のクランチ
腹部のマシンはハードコアトーニングのためにあなたの胃を対象としています。 ほとんどのモデルでは、標準のクランチよりも優れた強度の向上を実現し、ウェイトを追加したり抵抗を調整したりできます。 ジムでは、胴体の前面にある腹直筋を動かすための横になった着席式のクランチマシンと、横にある斜めの筋肉を動かすためのツイストおよびサイドクランチマシンがあります。
クランチとカロリー
あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やす：体重を減らすための唯一の実証済みの方法があります。 そして腹部の機械を使うことがカロリー燃焼を誘発する間、数は印象的より少ないです。 実際の燃焼はレジスタンスレベルと同様にあなたのバイタル統計量にもよりますが、平均して、155ポンドの女性は112分のウェイトトレーニングで30カロリーについて燃焼します。 それは脂肪の3,500ポンドを失うために約1カロリーの不足がかかるので、あなたが単独でウエイトトレーニングを当てにしている場合、それはシングルポンドを失うために約31セッションがかかるでしょう。
体重を減らす
あなたのウエイトトレーニングのルーチンにカーディオエクササイズと健康的な食事療法を加えることによって減量で成功する。 ジョギング、サイクリング、楕円形機械の使用などの有酸素運動は、週のほとんどの日にあなたのスケジュールに合わせてください。 ドライブスルーを避け、代わりに新鮮な未加工の食材を使って自宅で食事を準備します。 果物、野菜、全粒粉パスタ、パン、トルティーヤをプレートに充填します。これにより、繊維の含有量が多くなります。 脂っこいフライドチキンやホットドッグの代わりに、ガルバンゾ豆、セイタン、魚などの赤身のたんぱく質を選ぶ。
安全に関するガイドライン
あなたは腹筋を整形することに熱心であるかもしれませんが、あまりにも多くの体重またはあまりにも多くの繰り返しでバットから筋肉を拷問しないでください。 あなたの筋力トレーニングのルーチンをゆっくりと低抵抗で構築してください - あなたは正しい形を維持しながら12の繰り返しを実行することができるはずです。 さらに、MayoClinic.comによると、一連の12担当者以上のパフォーマンスから得られるものはほとんどありません。 筋肉はトレーニングの合間に修復する必要があるので、同じ場所をもう一度トレーニングする前に少なくとも1日待ってください。 運動が初めての人や病状がある人は、新しいプログラムを始める前に医師に相談してください。
