2本の足でつま先の上昇を完璧にしたら、片方でそれを試してください。
つま先の上昇は、レレベまたはつま先の上昇とも呼ばれ、単なるバランス以上のものを必要とします - それは完璧な調整を必要とします。 バレエでは、つま先の上昇が足のボールの上だけにある場合もあれば、トウシューズを履いている場合は、つま先の先端までいっぱいに行く場合もあります。 モダンやジャズのような他の形式のダンスでは、ダンサーは自分の足のボールの上だけで立ち上がります。 誰かがあなたの関連性を直すことはできませんが、つま先が正しく上がるように練習することによってあなたはあなたの強さとあなたの足の線を改善することができます。
重量配分
ポアントを続けるためのトレーニングをしているとき、究極のつま先の高さは、「ダンスマガジン」はあなたの体重があなたの最初と2番目のつま先の間で分配される必要があると言います。 あなたの体重の大部分があなたの小指のつま先にある場合、あなたの足首はおそらくそれがあるべきほどには安定していません。 あなたがちょうどあなたの足のボールを登っている場合でも、同じことが当てはまります。 この問題を解決するために、 "Dance Magazine"は、各つま先を別々に持ち上げて強度を上げるために数秒間それを保持することをお勧めします。
ひげを生やしたつま先
つま先を上げようとしているときにつま先をつかんだり曲げたりしていると、体表面積を失い、バランスを保つのに役立ちます。 ノースアトランタダンスアカデミーのインストラクターであるSandra Woollatt-Danielsは、「Dance Magazine」に、つま先をできるだけ長くする必要があると語った。 あなたがバランスをとるのを助けるためにあなたのつま先を狭くする必要性を感じるならば、代わりにあなたのコアをきつく締めてみてください。
足首の問題
つま先上げを実行するときは、足全体を直線にする必要があります。 この行の最も一般的な中断は、鎌状化や過剰換気によってあなたの足首に起こります。 鎌状になると、足首に足を向け、美しい線ではなく厄介な角度になります。 過度の回内とは、足首と足をまっすぐにするのではなく、もう一方の足に向かって転がすことを意味します。
足首を直す
あなたが完全に関連しているならば、誤って位置合わせされていない足首を直さないでください - あなたのかかとが床を去る分に鏡で動揺するのを見て、すぐに直してください。 あなたは鏡の中で問題を見ることができるけれどもあなたがそれを訂正する力を持っていないのを見つけたならば、このレジスタンスバンド運動を試みなさい。 つま先を前に向けて、腰から離れたところまで立ち、膝をプライで曲げます。 抵抗バンドを片方の足の外側に巻き付け、もう一方の方向に引っ張ります（言い換えれば、もっと過剰に動かさないように強制します）。その後、中央に戻します。 "Dance Magazine"によると、これは実際には右の筋肉を強化することによって問題を改善するのに役立ちます。
