あなたの上腕三頭筋をバットウィングを取り除くために引き締めます。
バットウィング - 彼らは至る所で中年の女性の悩みの種です。 弛緩性およびゆるい脇の下の組織は見苦しい迷惑です。 あなたが振ると、それは振り返ります。 しわが寄って、しわが寄っていて、揺れて揺れています。 それはあなたの最も細かい半袖の服装を台無しにして、そして最も体格のいい体さえも老化させます。 それでもあなたの脇の下に希望があります。 柔軟で色とりどりの抵抗バンドを使ってみてください。 手頃な価格で携帯に便利なバンドをつかみ、あなたのバットウィングゾーン - つまり上腕三頭筋と肩の調子を整えます。
購入する前、またはジムで使用する前に、バンドをテストしてください。 各エクササイズの12th担当者までの8分の1までにあなたの上腕三頭筋を疲れさせる強さ - または色 - を見つけてください。 あなたの筋肉が調整するまでそのバンドで固執する。 筋肉の疲労を感じることなく12の担当者を超えることができるようになったら、より高い張力に切り替えます。
シャワーを浴びる。 シャワーロッドまたは安定した、露出した梁の周りに抵抗帯を輪にします。 あなたが簡単にバンドの端に到達できることを確認してください。 両端をつかんで持ち、腕を肩から胸の幅まで離します。 あなたの腹筋を締め、あなたの頭を高く保ち、あなたの肩を後ろに保ち、そしてあなたの姿勢をチェックしなさい。 覚えておいてください - まっすぐ後ろが安全な後ろです。 バンドを胸に持ってきて、ひじをはめ込みます。指を下に曲げて、両手の上を自分の方に向けてバンドを持ちます。 あなたが息を吐きながらあなたのより低い腕だけをまっすぐにしてバンドをまっすぐ引き下ろしてください。 下肢を胸の高さまで上げて担当者を完成させます。 下腕を下げたり上げたりするときに上腕を収縮させながら、動きを制御します。 12の担当者に8回、またはこれらの上腕三頭筋の押し下げがあなたの腕を疲れたままにするまで。
上腕三頭筋にやさしい頭上式エクステンションのためにあなたのバンドをドアジャムに切り替えてください。 胸の高さでドアの真ん中に置いてください。 両手でバンドをつかみます。 バンドの端を広げて、左膝の上でひざまずいてください。 ドアの反対側を向いて、上半身を前方に少し曲げて腹筋を動かします。 両手を頭のそばに持ってきて、腕を上げます。 前腕を下げて頭の後ろにつけているときは、上腕を静止させたままにします。 前腕を伸ばして下げ、1人の担当者を完成させます。 各セットの間に12秒間休止しながら、3セットの30担当者を行います。
サイドプレートのプルダウンを行う前に、バンドがしっかりと固定されていることを確認しながら、ドアの内側でバンドをより高く上げます。 バンドを手にして、足をドアの反対側に向けて、左側にうそをつきます。 足を重ねて腹筋や臀部を締めます。 左肘を曲げ、上半身を持ち上げ、腰を上げます。 右腕を持ち上げてバンドを右腰まで引き下げながら、板の位置を保ちます。 各セットの間に10秒の休止を入れて3セットを実行しながら、30担当者全員を完了させます。 各セットの間のあなたの肩そして交互の側面を休ませなさい。
先端
- クリエイティブに。 他のバットウィングでハンドウェイトやダンベルをレジスタンスバンドに交換すると、エクササイズが不要になります - 直立列やプルバックなど。
警告
- 特にあなたが無条件または慢性的な健康状態にある場合は、新しいトレーニングルーチンを開始する前に医師に相談してください。 痛みや不快感を感じた場合は、活動を中止してください。
