高強度のカーディオトレーニングは短時間でより多くのカロリーを消費します。
トレッドミルバースト、またはインターバルトレーニングは、突然過度の努力とエネルギーをかけるエクササイズテクニックです。 破裂の例は、数分間活発に歩いて、それから突然数秒から1分間急な走りに爆発することです。 バーストトレーニングは、脂肪を燃焼させるためにあなたの有酸素システムと嫌気システムの両方を使用することを含みます。 このエクササイズテクニックは、あなたのパワーと持久力を高めながら、あなたの体があなたの筋肉を構築し強化するのを助けます。
有酸素運動および嫌気運動
ランニング、サイクリング、体操などの有酸素運動は脂肪を燃焼させ、心血管の健康を改善します。 あなたはあなたの嫌気性システムにも脂肪を発生させる力があります。 あなたの有酸素システムは炭水化物と脂肪を代謝するために酸素を使います。 あなたの嫌気性システムは筋肉グリコーゲンと脂肪を燃料として使います。 脂肪を燃料として使用する際には、定常的な有酸素運動のみよりも、短いバースト間隔のトレーニングの方が効果的であるといういくつかの証拠があります。 「Journal of Applied Physiology」に掲載された記事によると、2週間の15分のスプリントインターバルトレーニングの後、参加者の燃料としての筋肉脂肪の使用は増加し、持久力は2倍になりました。 ランニングの激しいバーストを行うときに経験するような嫌気性運動は、安定した有酸素運動単独よりも速くより脂肪を燃焼させます。
トレッドミルバーストルーチン
5分間トレッドミルの上を歩くことによってウォームアップ期間からあなたのルーチンを始めてください、そして次にあなたが活発なジョギングペースに達するまで徐々にスピードアップしてください。 ウォームアップしたら、短期間の一連の高強度ランニングを実行し、続いて低強度ランニングを実行します。 30から60秒まで集めることができるのと同じくらい多くのエネルギーであなたができる限り速く走ってください。 回復するには、30から60秒の間、ジョギングをしてください。 回復したら、30から60秒の間、再び最大限の努力を払ってオールアウトランに突入した後、さらにジョグで30から60秒の回復期間を取ります。 パターンを合計6回繰り返します。 あなたの持久力と強度が増したら、トレッドミルを10度の傾斜に設定して同じトレッドミルバーストテクニックを試してください。 体力と持久力が上がるにつれて傾斜を大きくします。
メリット
トレッドミルの破裂はあなたの体の両方のエネルギーシステムを利用します。 有酸素運動、あなたの体は歩くときに使用します。 そして嫌気性、あなたの体が全力疾走するときに使用します。 これら2つのシステムを組み合わせることで、1つのシステムを単独で使用するよりも速く体が体重を減らすのに役立ちます。 乳酸は嫌気性運動によって生成され、筋肉に蓄積します。 したがって、激しい運動をしているときに感じる「やけど」は、筋肉がグリコーゲンを燃やして燃料になることです。 あなたが破裂ルーチンの好気性部分の間にあなたが遅くするとき、好気性システムはあなたが回復するにつれて筋肉から乳酸を除去するのを助けます。 破裂はあなたのスピード、持久力そして心血管の健康を改善するのを助けることができます。 健康的な食事療法と組み合わせると急速な体重減少は別の利点です。
周波数
トレッドミルの破裂はあなたの体が回復する必要がありますそこから高強度の運動です。 毎週2日から3日、連続しない日にバーストするトレッドミルを実行するのが最善です。 あなたの体は回復し、癒しそして筋肉を築くのに時間が必要です。 あなたが初心者であり、あなたが過去にあまり運動をしたことがないならば、あなたが先に全力を走らせ始める前にあなたの医者に意見を聞いてください。 あなたの現在のフィットネスレベルとあなたの目標について公認のパーソナルトレーナーまたは他のフィットネス専門家に相談してください。 ゆっくり始めてください。 あなたがあなたの持久力を築くにつれて、あなたはより頻繁に運動し、より長く運動することができます。
