あなたの心拍数はあなたの個人的なフィットネスレベルによって異なります。
エアロビクスクラスを通して汗をかくという考えが正確にあなたにアピールしないならば、あなたはより低いインパクト - そしてより少ない汗 - カーディオの方法を探しているかもしれません。 結局のところ、疾病管理予防センターは、成人に毎週150分の中等度の心臓を得ることを勧めます。 活発な散歩をすることはあなたがその必要条件を満たすのを助けることができて、あなたの目標心拍数に達することはあなたが歩くことから最大を得るのを助けることができます。 目標心拍数と1分あたりの拍数は人によって異なるので、あなたがしっかりした有酸素運動トレーニングを受けていることを確認するためにあなたは1分あたりあなたの個々の拍数を計算する必要があります。
個人の強度
活発な歩行のための心拍数ベースラインを作成することに関する問題は、誰もが異なるという事実です。 あなたの心臓の健康は、心臓活動に従事するときにそれが機能しなければならない難しさを決定します。 体調が整っていれば、数ポンド余分に詰め込んで通常座りがちである場合よりも、心がより効率的に機能します。 あなたの個人的な強さも平均心拍数の一部を演じることができます - あなたにとっては活発な散歩のように見えるかもしれませんが別の人へのスプリントのように見えることができます。
目標心拍数
ウォーキング中に心拍数を測定するより良い方法は、目標心拍数を設定することです。 あなたの目標心拍数ゾーンは、あなたの心臓が安全にそして効率的に働いている毎分の拍動の範囲です。 あなたの目標心拍数はあなたの最大心拍数を見つけるために220からあなたの年齢を引いて計算されます。 あなたの目標心拍数は、50から最大の85パーセントの範囲内で毎分拍数を動かすことで達成されます。 活発な散歩には、心拍数を目標心拍数の中〜上の範囲に保ちます。
トラックを維持
身体活動中の心拍数は完全に個人的なものなので、運動中の心拍数を測定する方法が必要になります。 ガジェットに慣れている場合は、心拍数モニター（時計のように装着され、1分あたりの拍数を正確に測定する時計のように装着されたデバイス）を簡単に装着できます。 あるいは、昔ながらの方法でそれを行うことができます - あなたの手首や首にあなたの脈拍を見つけて、10秒間ビートを数えます。 その数に6を掛けると、1分あたりのビートが得られます。
その他の心臓
あなたが活発な散歩のために行くことがあなたのベルを正確に鳴らさないということを見つけるなら - またはあなたをあなたの目標心拍数に連れて行って、おめでとう！ それはあなたの心が効率的に働くことを意味し、そしてあなたはたぶん良い状態にいます。 ランニングへの切り替え、スピンクラスへの参加、水泳の周回など、他の形式の心臓で強度を上げることができます。 心拍数をチェックし、心肺機能トレーニングを最大限に活用していることを確認してください。
