スタジアムランニングの一つのプラスは、あなたがついにトップに到達したときにあなたが得る感覚です。
ハードコアで熱狂的なファンがいるのであれば、傾斜を走らせる以外に何もない。 それがスタジアムステップを実行することを意味するかどうかロッキースタイルまたはあなたのトレッドミルでエベレストレベルの傾斜を上げることは、あなたの足の筋肉をより強くし、あなたの循環器系を押し上げそして脂肪を燃やします。 階段を上ることとトレッドミル傾斜をさせることの間の選択はあなたの特定の運動目標に依存します。
生体力学
上り坂を走ると、足の筋肉がより効果的に働きます。重力の引っ張りによる抵抗の増加に抗して身体が前方に推進されるためです。 トレッドミルでは、傾斜レベルを設定することで上り坂のランニングを模倣します。 ほとんどすべてのトレッドミルで5パーセントまで傾斜を調整できます。いくつかのモデルでは10パーセント以上になることがあります。 これは、坂を登るよりも関節のほうが簡単です。体の動きが止まることなく、速度が低下することも、速度が上がることもなく一定に保たれるからです。 また、あなたが室内でいる可能性が最も高いので、乗り越えるべき風の抵抗はありません。 スタジアムの階段を駆け上がるのはかなり違います。 ベルトが足の下で後方に移動するトレッドミルの一定の動きとは異なり、スタジアムの階段では、一歩ずつ前進しながら前進する必要があります。 これはあなたの足の筋肉からのより爆発性を必要とします。 数十歩ごとに小さな平らな場所があるほとんどのスタジアムの不均一な性質は、あなたの骨盤、脚および背中の筋肉が体を安定させるためにより強く働くことを必要とします。 加えて、爆発的な収縮と脚の筋肉の解放を強調するスタジアムの階段を上ることは、同じ筋肉を長くすることとブレーキをかけることを強調する同じ階段を下ることによって続かなければなりません。 ランニングスタジアムの階段には、トレッドミルよりもはるかに多様な動きがあります。
働いた筋肉
上り坂を走ると、トレッドミルの上にあるか階段の上にあるかに関係なく、あなたの臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、および子牛が機能します。 傾斜が急であるほど、これらの筋肉のそれぞれにおいてより多くの筋繊維が収縮しなければならず、それがより迅速な疲労につながる。 ほとんどのステップの45度 - これは、古いスタジアムではさらに急勾配になる可能性があります - 体を前方にもかなりの距離だけ持ち上げる必要があるため、標準の3から5パーセントのトレッドミルよりも大腿四頭筋および臀部に大きなストレスを与えます。アップ。
心血管の利点
大腿四頭筋と臀筋は傾斜よりも段差のない段差の上に動くので、心臓はこれらの筋肉に必要な追加の酸素を与えるためにより多くの血液を送り出す必要があります。 心拍数が増加すると、より多くの血液が筋肉を通して洗い流され、筋肉がより健康になり、より強くなります。 ただし、トレッドミルで速いペースで5パーセント以上の傾斜がある場合、心拍数の優位性は同等です。傾斜が大きくなるか、速度が速くなると、通常の階段を上る場合よりも高い心拍数になります。
カロリー焼き
消費カロリー数は主にあなたのスピードと傾斜のレベルに依存します。 135分で階段を走っている30ポンドの女性は一般に245カロリーを消費しますが、5分で1パーセントの傾斜を走っている同じ女性は30カロリーを消費します。 傾斜を262パーセントに調整すると、彼女は3分で290カロリーを燃焼しますが、その数字は30パーセント傾斜で316にジャンプします。 さらに速い速度では、30分全体で管理できれば、消費カロリーが急上昇する可能性があります。
