ヨガのアーサナは身体的および精神的な利益の広い範囲を提供します。
ストレス解消から柔軟性の向上に至るまで、ヨガの利点について多くのことを聞いたことがあるでしょう。 "ヨガジャーナル"の2003の記事は、およそ15百万人のアメリカ人が定期的にヨガを練習していると推定しました。 マインドフルネスなどの概念について学び、アサナとして知られる体位の恩恵を経験する人が増えるにつれて、ヨガはますます人気が高まっています。 アーサナはしばしばタイプと特定の精神的および物理的な利点に基づいて分類されます。
立ちポーズ
スタンディングアーサナのカテゴリーには、立ちポジションにいる間に行われる幅広いポーズが含まれ、それぞれが身体的健康のために特定の利益をもたらします。 立ちポーズは、ツリーポーズのように、バランスと調整を発達させることを含みます。 戦士シリーズや椅子のポーズのように強さ。 Triangleポーズのように、または柔軟性。 Bikram Yoga NYCによると、腰痛を軽減することができるハーフムーンポーズや、性的エネルギーを高めると考えられているイーグルなど、特定の立ちポーズには治療上の焦点があります。
フォワードベンド
前方への曲げは、立った姿勢でも着座姿勢でも実行できる姿勢です。 前方への曲げでは、あなたは文字通りあなたの体を前方に曲げてあなたの頭をあなたの心より低くします。 立っていて最も着席している前方への屈曲は、あなたのハムストリングスの柔軟性を高め、あなたの背中を伸ばします。 フォワードベンディングアサナには、スタンディングフォワードベンド、ビッグトゥポーズ、ワイドアングルポーズなどのポーズがあります。 前方への曲げは、消化を改善し、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、あなたの内臓をマッサージするのを助けると信じられています。
バックベンド
後屈姿勢は、一般的に仰向けまたは着座姿勢で行われる、あなたの胸や肩を広げるために背中をアーチ型にすることを伴うポーズです。 バックベンディングアーサナシリーズには、Bow、Camel、Cobra、Locustなどのポーズが含まれます。 バックベンドは、胸や肩の筋肉を伸ばし、脊椎を広げ、腰痛を軽減し、脊椎や頸部の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
ツイスト
ねじれの姿勢は立つか、着席するか、または仰向けの位置で行われ、あなたの胴体と背骨を回転させることに集中します。 ねじれは、股関節や脊椎の柔軟性を促進し、坐骨神経痛や腰痛などの背中の状態を緩和し、脊髄神経、静脈、組織への血行を促進し、消化を改善すると考えられています。 座席のねじれ、革命の椅子、革命の三角形、魚の半分の主のポーズは、一般的なねじれアーサナの例です。 「ヨガジャーナル」によれば、ねじれはあなたの体をしびれさせる感覚を与えることができて、その結果、明快さ、活力と容易さの感情をもたらす。
反転
逆転は、おそらく最もやりがいのあるヨガのポーズです。 逆さまになっている間は、通常、体をひっくり返して頭を心より低くします。いくつかの例では、足を頭より高くします。 ヨガの反転には、逆立ち、ショルダースタンド、ウサギのポーズなどの姿勢が含まれます。 "ヨガジャーナル"によると、逆転はあなたの上半身への循環を促進し、より効率的な呼吸を促進し、リンパ流を増やすことを含む多くの利益を提供すると信じられています。
