少量の毎日の有酸素運動でも有益です。
あなたの忙しい社会生活が運動のための時間をほとんど残さないならば、心配しないでください。 あなたは短い15分の間隔で良い脂肪燃焼の低インパクトの有酸素運動を得ることができます。 疾病管理予防センターでは、成人は週に5日、少なくとも30分の有酸素運動をすることを推奨しています。 一度に30分が長すぎる場合は、毎日2回15分のトレーニングを行うことを検討してください。 朝と夕方に運動したり、午後と夕方には散歩に出かけたりできます。 衝撃の少ないエアロビクスは、関節に負担をかけずに心臓をドキドキさせ、体を脂肪で燃焼させます。 インパクトの少ないエアロビクスをするときには、気分を高めるエンドルフィンの恩恵も享受できます。
エクササイズマシン
エリプティカルマシンや階段ステッピングマシンなどのエクササイズマシンは、15分で爽快でインパクトのある有酸素運動をするための良い方法です。 トレッドミルでのジョギングとは異なり、これらのマシンの動きは、足がペダルと常に接触しているため、関節への影響が少なくて済みます。 さらに、エクササイズマシンを使用すると、ボーナス筋力トレーニングトレーニングを受けることができます。これは、ペダルの抵抗が足、太もも、お尻の筋肉に作用するためです。
水泳
水泳は実質的にインパクトのない有酸素運動です。 あなたの全身は水泳から恩恵を受けます。 あなたが泳ぐとき、水はあなたの体の重さを支え、あなたがプールを横切ってあなたの道を蹴って引っ張るとき、貴重な太った抵抗を提供します。 手を使ってカップを作ることで、泳ぐときの抵抗を増やすことができます。 水泳をしていない人でも、プールの向こう側に腰の深さまで水中を行き来することで、ウォータートレーニングを受けることができます。 あなたの心臓と肺も毎日15分の水の運動から恩恵を受けるでしょう。
ステーショナリーバイク
定期的なサイクリングは有酸素運動をするための良い方法です。 お気に入りのテレビ番組を見ながら、リビングルームで直立型のエアロバイクに乗るのがさらに良いでしょう。 他のエクササイズマシンと同様に、固定バイクは、ワークアウト中に足がペダルと接触したままであるため、衝撃が少なくなります。 速い速度でエアロバイクを15分間走らせると、心臓が心臓を鍛え、脂肪燃焼が促進されます。 あなたの足も強くなります。 トレーニング中に汗をかいていない場合は、ペダルの抵抗を上げてください。
ウォーキング
散歩さえしなくても毎日、ローインパクトの有酸素運動15分の良いエクササイズをする最も簡単な方法の1つはウォーキングです。 ウォーキングは心拍数と呼吸を増加させ、骨を強化して骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。 ウォーキングは、少し体調が悪い人にも適しています。 15分間の活発な歩行も、体重を減らすのに役立つ脂肪を燃やします。 職場で、または朝食前に、ブロックを歩き回るために昼休みに15分かかります。
