前方にペダリングするとき、楕円にはどのような筋肉が働きますか？

楕円形の機械はあなたの足の筋肉を動作させるための衝撃の少ない方法です。

楕円形のトレーナーは、同期した動きで前後に動くフットペダルとハンドルを装備したエクササイズマシンです。 これらのマシンは、心臓や肺、そして主要な筋肉群に働きかけることで心血管トレーニングをするのに最適な方法です。 あなたが働いているさまざまな筋肉はあなたが行っている方向によって異なります。

筋肉が前進してペダリング

あなたが楕円形の機械で前進するとき、あなたは二頭筋大腿筋を働いています。 この筋肉は、あなたの上肢の後ろにあるハムストリングスの筋肉グループの一部です。 前方への動きはこの筋肉を動かします、そしてそれを定期的に動かすことは強く定義されたハムストリングにつながります。 さらに、あなたの胸、背中、そして腕の筋肉はハンドルの動きによって働きます。 あなたのより低い足はまたあなたが機械にいる間あなたの体を安定させるように働くあなたの中心筋肉と同様に試しをもらいます。

筋肉が後ろ向きにペダリング

あなたが楕円形のマシンで後ろにペダルを踏むとき、あなたは主に大腿四頭筋のあなたの大腿直筋を狙っています。 あなたのクワッドはあなたの上脚の前にある筋肉です。 逆の動きは、この脚の筋肉に緊張を与え、引き締まった細身の外観に調整します。 上向きの動きと同様に、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋などの腕の筋肉は、ハンドル上の腕の動きによって機能します。 あなたのコア、ふくらはぎ、背中、胸の筋肉もまた、楕円形の逆のワークアウトによって調色されます。

楕円形のワークアウト

順方向と逆方向の楕円運動は上肢の反対側の筋肉に作用する傾向があるため、両方を日常生活の一部として実践すると、完全でバランスの取れた脚の運動が可能になります。 いくつかのマシンは、前後にペダルを踏む時をあなたに指示して、トレーニングを通してあなたを導きさえするでしょう。

安全衛生上の懸念

逆にペダリングするには、調整と練習が必要です。 作業を始めるときは、動いているハンドルを足と組み合わせて使用​​する前に、固定ハンドルを握ってみてください。 前後の動きに慣れたら、腕の動きを追加することができます。