チームUSAの赤い制服を着たキャンディスパーカーはオーストラリアを駆け抜ける。
あなたは自殺訓練があなたを自殺にさせ、筋力トレーニングがあなたを軽視することを見つけるかもしれません。 しかし、あなたのチームトレーニングが敏捷性のはしごに変わったとき、それはすべて変化しようとしています。 あなたが石蹴りのトーナメントで小学校3年生のようにロープやプラスチックの正方形を飛び越えるとき、これはあなたが学校にとって、または少なくとも学校の遊び場にとっては涼しくなりすぎる可能性があります。 敏捷性のはしごトレーニングをすることで、あなたはプロバスケットボール選手Candace Parker、泥を投げ捨てることにおける先駆者のような陸上競技とチームスポーツの運動選手を模倣します。
メリット
あなたがフィールドホッケー、サッカー、バスケットボール、ソフトボールまたは他のチームスポーツをするかどうかにかかわらず、敏捷性はしごトレーニングはあなたの足と足首に有益な利益を提供します。 テキサスA&M女子サッカーチームの筋力コーチであるPaul Sealeyは、足首の強さと安定性、足の強さ、スピードと速さ、そして横方向の動きの改善について述べています。 これらのエクササイズはあなたの足がサッカーのようなスポーツの厳しさを扱うのを助けて、そして平らでない屋内と屋外の表面の上でけがの危険を減らす。
イッキーシャッフル
2イン、1アウトとも呼ばれるIckeyシャッフルは、調整と下半身の素早さを向上させ、敏捷性トレーニングの柱となっています。 あなたはこの古典的な梯子ドリルのために梯子の左側から始めます。 右と左の足で最初の広場に入ってください。 次に、右足を最初の広場の外にシームレスに置きます。 左右の足で2番目の正方形に足を踏み入れ、次に2番目の正方形の外側を左足で左に足を伸ばしてから、はしごの最後までパターンを繰り返します。
バリエーション
敏捷性のはしごトレーニングのためのフットワークのバリエーションは一見無限です。 あなたは1本または2本の足で石蹴りすることができます。 順番に各正方形に2フィートで前方に飛び降りる。 両足で両正方形に飛び乗り、次に両足で横に飛び出すか、足を両足で広場にまたがって分割します。 またはキャンディスパーカーのお勧めのお気に入り、スプリントとスピードラダーを実行します。 はしごから5ヤード離れたところに位置します。 最初のランへのスプリント、はしごを通るドリルを行い、そしてはしごからさらに5ヤード飛び出す。 7または8足のパターンで2から3セットを選びます。
代わりに、パーカーのスピードラダーをスプリントで60ヤードシャトルにすることもできます。これは、特にフィールドホッケー選手にお勧めです。 はしごの根元まで走って始点に戻り、はしごを通って始点に戻り、そしてはしごを通って15ヤードマークに到達して始点に戻る。 あなたの適性に応じて、1から20の間で繰り返し、オハイオ州に拠点を置くSpeed Strength SystemsのTim Robertsonを推薦します。
スケジューリングとテクニック
オフシーズンには敏捷性を訓練する時間があるので、週に2〜3回のトレーニングをスケジュールし、「バスケットボールのための完全なコンディショニング」をお勧めします。 - シーズン中に - これは完璧なウォームアップを作る。 あなたがより快適になるにつれて、敏捷性訓練の間あなたの目を常に保ち、そして後方にそして横方向に訓練を行うことによってあなた自身に挑戦してください。
