強い腰の筋肉はボディービルの競争に勝ちます。
強くセクシーな腰のような「セクシー」とは何も言われていません。 競争力のあるボディビルダーの格好良いヒップマッスルでさえも、彼女は当然のトロフィーを獲得するかもしれません。一方、アスリートは、彼女の強力なヒップが彼女が彼女の個人的な最高を達成するのを助けることができることを知っています。 うまく設計されたヒップワークアウトの結果はビーチで頭を向け、そしてあなたの体の他の部分のための強力な基礎を築きます。
腰の筋肉について
あなたのお尻と大腿の筋肉はあなたの腰を安定させ、整列させそして動かすために一緒に働く。 4つの基本的な股関節の動きには、屈曲、伸展、外転および内転が含まれます。 あなたのハムストリングスと大臀筋があなたの腰を伸ばし、あなたの膝を曲げながら、あなたのクワッドはあなたの腰を曲げ、あなたの膝をまっすぐにします。 スクワット、ランジ、そしてデッドリフトは、股関節の屈曲と伸展の動きを行いますが、外転と内転、あるいは外腿と内腿は、これらの運動中に膝を安定させます。 これらの筋肉を特にターゲットにするために、足首アタッチメントと一緒にケーブルマシンの下部を使用してください。 よく働いていた臀筋の中央値は、外股関節回転を実行します。 これらの筋肉を相撲スクワットで噛み合わせましょう。
女性特有の神話
深夜のテレビのインフォマーシャルのぽっちゃりしたひよこは、女性らしい体のためにデザインされた運動ギズモを買うように説得しようとします。 あなたのブリキの帽子をかぶり、眠りにつきます。 「女性のスポーツ医学とリハビリテーション」の著者、ナディアG.スウェダンは、女性に女性特有のボディービル演習を行うよう勧告することを保証する証拠は存在しないと主張している。 女性ホルモンのエストロゲンは脂肪の蓄積を増やす傾向があります。 これは性別特有のトレーニングの結果を説明するかもしれませんが、それはいくつかの食事療法の変更と追加されたカーディオが変わることができないということではありません。
しゃがみ、そして突進と行き止まり…ああ、私！
Charlotte Andersenは効果的なトレーニングについて知っています。 彼女の著書「すばらしいフィットネス実験：すべてを試す1年」は、多くの運動計画を行った後の彼女の結果を説明しています。 彼女は「22メンズエクササイズ女性はすべきだ」というタイトルの「シェイプマガジン」の記事で彼女の発見を共有しています。 ルーマニアのデッドリフトは、「男のような電車」練習の1つです。 デッドリフトに加えて、認定女性トレーナー、Katie LoblinerとDerek Charlebois、 "Female Fitness Bible"の作者は、女性のボディビルダーのための必須のヒップエクササイズとしてバーベルスクワットと加重突進を推奨します。
Glute Guyのページング
トレーナーのBrent Contrerasが腰を伸ばしていることへのこだわりは、さまざまなエクササイズの有効性を判断するために筋肉検査機を購入するように促しました。 T-Nationのウェブサイトに掲載された記事で、彼は極端なボディビルダーの読者たちに、彼らがスクワット、突進、そしてデッドリフトをやっているだけなら別のやり方をするべきだと語った。 コントレラスは、通常バットクラスと太ももクラスで行われるエクササイズのボディビルダーバリエーションを作成しました。 手と膝で行われる伝統的な四肢股関節延長術では、バーベルの片側にプレートを置き、襟でプレートを固定してから、足がバーの反対側の下にくるように体を固定します。 ブリッジのContrerasバリエーションは、胃を横切って重いバーベルを特徴とします。 スポッターを使ってください。 これらの練習はやりがいがあります！
