激しい運動は、体力だけではありません。
しっかりした腹筋とトリマーウエストの魅力があなたをジムに連れて行くのに十分でないならば、運動誘発性エンドルフィン放出の急ぎはもっとあなたのスタイルかもしれません。 エンドルフィンは、中枢神経系の反応を刺激する神経伝達物質の一種です。 エンドルフィンは、痛みを伴うものから楽しいものまで、さまざまな活動や感覚によって活性化されます。運動は、これらのエンドルフィンを動かす方法の1つです。 男性と女性は正しい種類の運動でエンドルフィンの放出を引き起こしますが、女性に対するエンドルフィンの影響は男性に対する影響と正確に同じではありません。
エンドルフィン101
エンドルフィンは主にストレス、痛み、恐怖に対するあなたの体の肉体的および感情的反応の抑制剤として作用します。 脳や脊髄内の受容体細胞は、神経のメッセージを身体的および感情的な経験に変換する役割を果たします。熱いストーブに触れるときに感じる痛みや、飛行機からパラシュートをかけようとしているときに経験する不安はこれらの結果です。神経メッセージを翻訳する受容体 あなたの体がこれらのストレス反応を処理している間、化学シフトはあなたの下垂体のようなあなたの体の他の部分にエンドルフィンを放出させるきっかけになります。 エンドルフィンはあなたの血流を通ってあなたの脳内の受容体細胞に移動してそれらに付着し、代わりに痛み、恐れ、ストレスまたは不安信号を伝達するそれらの能力を阻害します。 彼らはあなたの体の中で自然なオピオイドのように振る舞います、そして、高レベルはストレスの多い経験に直面しても、多幸感またはリラクゼーションの感情に変換されます。
エンドルフィンと運動
運動はあなたの体の中の天然化学物質のカクテルを解放します。 あなたの体は軽度の外傷の一形態として運動を解釈するので、運動はあなたの体のストレスホルモンのレベルを増加させます。 これらのホルモンからのメッセージがあなたの脳に届くと、あなたの体はあなたを落ち着かせて痛みを軽減するために受容体を遮断するためにエンドルフィンを送ります。 "スポーツと運動における医学と科学"の研究によると、男性と女性の両方が激しい運動の間にエンドルフィンレベルの上昇を経験するけれども、1996研究は運動の前に女性アスリートがより高い濃度のエンドルフィンを持っていたエンドルフィンの増加は男性の運動選手と比較してあまり目立たなかった。
行使ペイオフ
男性と女性は運動のエンドルフィン急増から利益を得ます。 より高いレベルのエンドルフィンは運動の苦痛をブロックして、あなたがより長いトレーニングへのパワースルーを助けることができます。 エンドルフィンは、単純な幸福からランナーズハイとして知られている幸福感に至るまで、運動中および運動後のさまざまな心地良い感情の原因となっています。 運動誘発性のエンドルフィン蹴りのおかげで、女性も性欲が高まることがあります。 特に女性のために確保されているもう一つの利点は、出産におけるエンドルフィンの役割です。 エンドルフィンは、出産時に疼痛受容体を遮断し、分娩後の多幸感に寄与するためにオーバードライブを始めます。 たとえ赤ちゃんがすぐに手に入れられなくても、定期的に運動して体調が整っている女性はより短く、より簡単な労働を報告します。 運動女性は、通常の運動療法のおかげで、出産時により高いレベルのエンドルフィンを持つ傾向があります。
どのくらい難しい、どのくらい
どんな活動もあなたのエンドルフィンをオーバードライブに追いやるわけではありません。 エンドルフィンの放出速度とそれに続く気持ちのいい感覚は、運動強度と持続時間に直接関係しています。 "スポーツとエクササイズにおける医学と科学"の研究は、準最大ランニング、または中程度のペースでのランニングはエンドルフィン放出にほとんどまたは全く影響を及ぼさず、アスリートはエンドルフィン反応を引き起こすために高強度で走らなければならないことを見出した。 その後の研究で、エンドルフィンの放出を引き起こすためには、アスリートは最大有酸素能力の測定値であるVO70maxの2パーセントで操作しなければならないことがわかりました。 ほとんどの女性は男性より低いVO2maxを持っているので、強度の認識は男性と女性の間で同じである可能性がありますが、それは彼らが70パーセントを達成するのにより少ない抵抗または時間がかかるでしょう。
