強い筋肉があなたの姿勢をサポートします。
腹部のポーチにすばやく変形するマフィントップは、あなたの外見について自意識を感じさせることがあります、そしてそれはまたあなたを特定の病気や病気の危険にさらすこともあります。 これは神話に過ぎないので、スポットを減らすという誘惑を忘れてください。 代わりに、脂肪燃焼のカーディオと筋肉の調子を整える運動の組み合わせは、あなたが望むリーンな外観を得るのを助けることができます。 あなたがあなたの減量プログラムを始める前に、あなたがあなたの体のために最善であることをしていることを確かめるためにあなたの医者と話してください。
毎週少なくとも300分のカーディオエクササイズで、体を動かし心臓をポンピングします。 1日当たり1から2のカロリーを有酸素運動で燃焼させることで、毎週中部を含めて毎週1 / 250から500の脂肪を失います。
あなたが楽しんでいる有酸素運動の形態をしなさいそうあなたの運動プログラムに固執する可能性が高いでしょう。 250のカロリーを消費するために、1時間散歩するか、ヨガをするか、子供と遊んでください。 500のカロリーを同じ時間に消費したい場合は、1時間の自転車に乗る、ジョギングをする、または泳ぐ。
あなたのカロリーと脂肪燃焼の可能性をあなたの有酸素運動に間隔を週に2から3回追加することによって改善してください。 通常のペースで4分ごとに運動した後、30から60秒のペースで手を上げてください。
あなたの真ん中、例えばパイククランチ運動を対象とした一連の筋力トレーニング運動をしなさい。 足と腕を天井に向かってまっすぐ伸ばしながら、背中に横になります。 つま先まで手を伸ばしながら、腕、肩、胸を地面から持ち上げます。 頭上に手を伸ばしながら上半身を下げ、床の上にホバリングするまで左脚を下げます。 右足を天井に向けます。 腕と左脚を再び引き締め位置に持ち上げます。 あなたがあなたの上半身を下げるとあなたの腕を伸ばすたびにあなたの左右の足を下げることの間で交互に。 隔日に8回から16回の繰り返しを行います。
立っているサイドクランチであなたの斜めの筋肉の調子を整えることによって、それらのサイドをくっきりさせてください。 足の肩の幅を離して立ち、左腕を脇からまっすぐに伸ばし、右手を肘を曲げて頭の後ろに伸ばします。 右肘を上に向けてそれを達成しようとするときに、右膝を横に持ち上げて上に上げます。 隔日に16スタンディングサイドクランチを8回行います。
安定性ボールで膝のタックをすることによってあなたの腹筋を動作させます。 四つん這いになってから、スタビリティーボールの中心の上に足を置きます。 あなたの足であなたから離れてボールを転がすことによってそれらをまっすぐにするためにあなたの足を伸ばします。 膝を胸に近づけたら、腹筋を使ってスタビリティボールを引き戻します。 隔日に8回から16の膝タックを行います。
あなたが必要とするアイテム
- スタビリティボール
ヒント
- カロリーを減らした食事をとることによってあなたの減量結果を増やします。 250 / 500 / 1,200 /週を失うために、1日の1の合計を下回らずに、1日あたりの2から1のカロリーをカットしてください。
- 生鮮食品、全粒穀物、赤身のたんぱく質源、低脂肪乳製品などの健康食品の摂取に焦点を当てます。
- おなかの脂肪に寄与する甘いフルーツジュースやソーダを避けてください。 水分補給を維持し、新陳代謝を高めるために、1日8〜10のコップ一杯の水を飲む。
