脚を押すと、強くて強い筋肉ができます。
あなたの定義された足でbeachgoersを感動させたいですか、またはたぶんスポーツの競争で優位を得たいですか？ もしそうなら、あなたは定期的に筋力トレーニングの練習にあなたの足を従事する必要があります。 レッグトレーニングの定番はレッグプレスです。 脚を押す運動は、プレート式レバー機、セレクター式レバー機、またはスレッド機を使用して行います。 各エクササイズが足を疲れさせる間、足の配置はエクササイズマシンとバリエーションによって異なります。
プレート式レバー機
プレート装填式機械は、機械上の指定されたバーにプレート重量を加えることによって機能する。 通常、このバーは機械の可動部分にあり、動きに抵抗があります。 すべてのプレート式機械の中では、あなたの足は肩幅だけ離れているべきです。 しかし、足が押し台の上に配置されている場所によって、どの筋肉群が主に対象となるかが決まります。 足を作業台の上に置くと臀部が隔離され、足を作業台の上に置くと大腿四頭筋に緊張が集中します。
選択レバー機
選択式レバー機の機能は、プレート装填機のそれと同様である。 ただし、その主な違いは使用される重みです。 あなたがバーの上に置かなければならない円形のプレートを使うプレートロードされたマシンとは異なり、選択されたマシンは長方形のプレートの重い積み重ねを呼び物にします。 持ち上げる重量の量の下にある選択ピンを滑らせて重量を選択します。 プレート式の機械のように、足は肩幅だけ離してください。 足をプラットフォームの中央に置くことは中立位置です。足を高く調整することで、臀部に緊張を集中させることができます。一方、プラットフォームのより低い位置に配置すると、大腿四頭筋の緊張が解消されます。
そり機
一見すると、重量の選択は重量ラックと選択ピンを介して行われるため、スレッドマシンと選択されたマシンの間に類似点があると思われます。 あなたの上半身がプレス動作中に静止したままになる代わりに、あなたの上半身がトラックに沿って移動している間、そりの機械の足台は静止したままです。 また、このエクササイズマシンの足の配置は前述のマシンと同じです。
考慮事項
あなたが足を押す運動の間にどんな足の位置を選んでも関係なく、あなたのかかとと前足を通して体重を押すことに集中してください。 あなたの足全体に均等に配分された体重を保つことに集中してください。 レッグプレスのエクササイズでの足の配置に関して質問がある場合は、パーソナルトレーナーなどのフィットネスの専門家に相談してください。
